Цукор - хитрий і підлий ворог, який у великій кількості непомітно проникає в харчування багатьох людей: спершу хочеться додати в чай пару ложечок, потім - з'їсти батончик або печиво, випити йогурт, закусити фруктами, а за переглядом фільму випити ще і солодку газовану воду. Так, самі того не помічаючи, протягом дня люди споживають набагато більше цукру, ніж варто було б. У чому ж його шкода і як навчитися їсти його менше?
У чому шкода цукру?
- Сприяє набору зайвої ваги.
- Збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
- Може призвести до жирового гепатозу печінки.
- Дає відразу багато енергії, що в подальшому призводить до виснаження організму - до втоми, а також є ризик розвитку депресії.
- Прискорює процес старіння.
- Збільшує ризик розвитку цукрового діабету.
- Шкодить здоров'ю шкіри, може сприяти появі шкірних висипань.
- Збільшує ризик захворювання деякими типами раку.
Як навчитися їсти менше цукру?
Без сили волі не обійдеться, вам потрібно чітко усвідомити, в яких продуктах і напоях присутній цукор, щоб працювати над скороченням їх у своєму раціоні, а то і зовсім над відмовою від них. Пропонуємо кілька правил, які допоможуть скоротити споживання цукру, інформує Ukr.Media.
Скоротіть вживання напоїв з цукром
По-перше, чай і каву можна пити без цукру або класти його менше; по-друге, пам'ятайте, що в соках і в рідких йогуртах з магазину цукру теж чимало, тому дозуйте; по-третє, мінімізуйте вживання газованих солодких напоїв, у них дуже багато цукру!
Висипайтеся
Не багато хто знає, але недолік сну просить вас підбадьорити його солодкими ласощами, так він намагається заповнити енергію, але на ділі все це оманливе, а ось кількість цукру - ні.
Не ходіть за покупками голодними
Це правило багато хто чув, але в контексті цукру це означає наступне: якщо ви прийшли в магазин голодними, значить, вам буде хотітися більше смаколиків, в тому числі солодощів, адже такі перекуси часто є проміжними, зате свою порцію калорій і цукру привнести не забувають.
Не снідайте солодким!
Так, сухі сніданки буквально просять купити їх і залити йогуртом, але вам потрібно навчитися говорити тверде "ні", тому що в них лякаюча доза цукру! Вона нехай і швидко подарує вам прилив бадьорості, але також швидко його і знизить. А ось сніданки з високим вмістом білка і клітковини допоможуть почувати себе ситими і бадьорими до обіду.
Читайте етикетки
Часто цукор виявляється навіть там, де ви його зовсім не чекаєте, наприклад, в томатному соусі з магазину. Якщо навіть не знати, в яких споживаних продуктах є цукор, то буде складніше боротися з цим ворогом!
Не купуйте десерти
Сумно, важко, але можливо! Звичайно, ми не забороняємо вам купувати тістечка або тортики в особливих випадках, але не варто кожного дня балувати себе різними десертами: сьогодні - солодкий йогурт, завтра - батончик, післязавтра - газована вода, а то і все разом. Навчіться говорити "ні" цим примхам. Краще купіть фруктів.
Організм дуже швидко звикає до солодкого, тому, якщо ви привчилися регулярно балувати себе десертами, то спершу вам буде складно боротися з цукровим ворогом, але, повірте, все можливо! Включіть свою силу волі і подумайте про те, наскільки гарною й здоровою ви будете, якщо зможете скоротити споживання цукру.
