Як почати тренуватися, коли це останнє, чого вам хочеться

Поради, які додадуть вам сил йти вперед. Ідеї, висловлені спікерами з різних сфер — психології, бізнесу, поведінкової економіки та інших, передає Ukr.Media.

Відмовка №1: «У мене немає часу на те, щоб виконувати вправи».

Рішення: У вас є купа часу. Секрет в тому, що вам потрібно виявляти наполегливість у відношенні того, як ви його використовуєте.

У тижні 168 годин. Навіть якщо врахувати те, що 56 годин на тиждень ви витрачаєте на сон і 50 годин на роботу, у вас все одно залишається цілих 62 вільних години. Про це сказала Лора Вандеркам у своєму виступі на конференції TED. Висновок, до якого вона прийшла, дійсно надихає на великі звершення. Лора сказала: «Ми цілком здатні зробити так, щоб наше життя складалася виключно з тих речей, які мають для нас значення».

Якщо ви дійсно хочете почати приводити себе у форму, вам необхідно зробити так, щоб ви постійно про це пам'ятали. Як тільки ви це зробите, вам необхідно виділити час для тренування у вашому розкладі на тиждень, яке необхідно складати заздалегідь. Сама Вандеркам каже, що віддає перевагу складати свій розклад на наступний тиждень у п'ятницю ввечері.

Внісши тренування у ваш розклад, ви уникнете ситуацію, яка трапляється з більшістю людей. Мова йде про ситуації, коли «раптом» настає неділю, а ви так нічого і не зробили. Ви раптом починаєте дивуватися тому, куди пішло все той час, яке у вас було.

Відмовка №2: «Зараз мені якось не дуже хочеться напружуватися. Я почну тренуватися на наступному тижні».

Рішення: Подумки рушайте в майбутнє.

Коли мова заходить про різні спокуси, люди схильні починати боротися. Якщо бути точніше, то ця боротьба, яка відбувається між сьогоднішньої і майбутньої версією людини. Наша майбутня версія знає, що тренування підуть нам на користь. І все ж, «ця нерівна боротьба», — говорить Ден Гольдштейн, дослідник, що працює в компанії Microsoft.

«Сьогодні ми такі, які є, а наша майбутня версія ще не з'явилася на світ. Наше життя знаходиться в руках нашої сьогоднішньої версії, якої зручно і комфортно просто сидіти і їсти пончики. Нашої майбутньої версії ще не існує. Це означає, що сьогоднішня версія може зруйнувати всі наші мрії», — підкреслює Гольдштейн.

Як же зробити так, щоб нас перестала контролювати сьогоднішня версія нас? Для цього достатньо подумки відправитися в майбутнє. Ден Гольдштейн займається розробкою програмного забезпечення, що дозволяє людям побачити, за яким сценарієм стала б розвиватися їх життя, якби вони жили трохи в інших умовах.

Ви можете зробити приблизно те ж саме. Уявіть собі, що буде з вами через 20, 30 років, якщо ви так і не почнете тренуватися. Доведеться вам в майбутньому оплачувати величезні рахунки за медичні послуги та ліки? Буде вам в майбутньому складно погнатися за вашими онуками? Уявили? Тепер уявіть, яким буде ваше майбутнє за умови, що ви почнете тренуватися вже сьогодні.

Відмовка №3: «Мені набагато більше подобається ідея про те, щоб послухати музику/подивитися новий серіал/почитати книгу або погортати новини у стрічці, ніж ідея почати тренуватися».

Рішення: Правда полягає в тому, що ви можете одночасно робити і те, і інше.

Чарльз Діккенс всі свої романи публікував поступово, розділ за розділом. Глави ці друкувалися в журналах, а вже тільки потім письменник публікував окрему книгу. Наголошується, що попит на твори Діккенса був настільки великим, що його читачі нерідко збиралися недалеко від причалу. Їм настільки натерпелось дізнатися, що ж станеться далі з їх улюбленими героями, що вони готові були подовгу стояти і чекати, коли ж прийде корабель, що поставляла свіжі випуски журналів.

Чи Можете ви зробити так, що це саме бажання дізнатися «що ж станеться далі» зіграє вам на руку? Кетрін Милкман, що займає посаду вченого в Уортонской школі бізнесу (якщо бути точніше, то Кетрін займається вивченням проблем поведінки), однозначно заявляє, що зробити це можливо. Вона провела експеримент, до участі в якому привернула людей, які бажали тренуватися більше.

Половині учасників дослідження видали iPod, на які заздалегідь записали аудіокниги такі, як «Код да Вінчі» і «Голодні ігри». Слухати ці книги вони могли тільки під час тренування в залі. Іншій половині в експерименті видали подарунковий сертифікат, який вони могли використовувати для того, щоб придбати книги в Barnes & Nobles. Підсумок – та група людей, яка слухала аудіокниги, займалася з подвійним завзяттям.

Скажіть собі про те, що слухати вашу улюблену музику, читати або дивитися серіали ви можете тільки під час тренування. Це повинно стати вашим правилом. Милкман каже, що це і є спосіб, що дозволяє «приборкати спокуси». Іншими словами, ви просто повинні навчитися поєднувати те, що вам хочеться робити з тим, що ви любите робити.

Відмовка №4: «Я зараз не в формі. Я боюся, що під час тренування в залі на мене будуть всі витріщатися і засуджувати».

Рішення: Швидше за все, так воно і буде. Але особисто вам зовсім не обов'язково бути одним з таких людей.

«Наше суспільство негативно ставиться до людей, які мають зайву вагу, — каже художниця і активістка Джин Келлі Дринкуотер. — Це закладено в нашій культурі. Повного людини ми вважаємо поганою людиною – людиною ледачим, жадібним, безвідповідальним, які не бажають дбати про своє здоров'я, так і взагалі людиною, моральний вигляд якого викликає сумніви. Стрункого людини ми сприймаємо як людини, у всіх сенсах хорошого»..

Дринкуотер закликає нас переглянути наші погляди. «Дійсно ми хочемо жити у суспільстві, в якому людина вже не вважається людиною лише через те, що він не вписується в загальноприйняті стандарти?» — запитує вона.

Замість того, щоб сприймати тренування в залі, як свого роду покарання за те, що ми не ідеальні, сприймайте її як спосіб подбати про вашому тілі. Як говорить Дринкуотер: «Докласти зусиль для того, щоб стати таким, яким ви дійсно є десь глибоко всередині себе – це і є акт вираження любові по відношенню до самого себе. Висловлювати цю любов можна по-різному. Можна ходити в салон, де вам зроблять зачіску. Можна набити собі татуювання. Можна навіть вдатися до пластичної хірургії і... так, можна скинути зайві кілограми».

Відмовка №5: «Як тільки я починаю думати про тренування в залі, я одразу бачу, як я буду виглядати. Я уявляю, як я буду задихатися, як почервоніє моє обличчя, і яку біль мені доведеться випробувати. Все це змушує мене одразу знайти собі якесь інше заняття».

Рішення: Беріть приклад зі спортсменів. Уявіть собі, що все буде зовсім не так.

Напевно ви дивилися Олімпійські ігри і бачили, як хмуряться спортсмени, яким ось-ось доведеться змагатися один з одним за перше місце. Як правило, роблять вони це не тому, що сильно схвильовані (хоча саме так вам і може здатися). Вся справа в тому, що вони намагаються собі уявити (або подумки візуалізувати) те, як саме все проходитиме.

«Уявна візуалізація – це свого роду репетиція, що відбувається в нашій голові», — каже Мартін Хаггер, психолог з університету Кертін. Він каже, що це все одно, що подумки проганяти виступ, яке ще не відбулося.

У зв'язку з цим Хаггер говорить про Бланка Влашич, хорватської пригунье у висоту і власниці безлічі нагород: «У неї був один ритуал. Кожен раз перед початком змагання вона уявляла собі свій виступ. Вона закривала очі, уявляла собі, як вона успішно здійснить стрибок і, на завершення, плескала в долоні. Цей ритуал не тільки надавав їй більше впевненості в собі, але також і підвищував її мотивацію».

Хоч вам і не доводиться здійснювати стрибки у висоту (слава богу!), ви цілком можете використовувати цей трюк з користю для себе. Перш, ніж розпочати виконувати вправу, закрийте очі і уявіть собі, що саме і як саме ви збираєтеся робити. Уявіть собі це так ясно, як тільки можете.

Припустимо, ви збираєтеся бігати. Уявіть собі, скільки саме ви пробіжите, які виникнуть перешкоди у вас на шляху, і як ви їх подолаєте. В який момент ви вирішите, що з вас вистачить? Яку відстань ви пробіжите перш ніж вирішите, що на сьогодні ви пробігли досить?

Спробуйте собі уявити кожен ваш крок. Це як дивитися фільм, тільки на швидкого перемотування вперед. Уявили? Зробіть ще один глибокий вдих і видих. Відкрийте очі і починайте тренуватися.