Давно мрієте по-справжньому прокачати кров - ноги вгору!
У цій доступною всім пози є маса переваг, передає Ukr.Media. Вона корисна тому, що в ній наше тіло приймає положення, протилежне звичного нам вертикального. До того ж це дуже проста перевернута поза. В ній у надниркових залоз є можливість відпочити і відновитися.
Поліпшується венозний відтік – іншими словами, йде відчуття «важкості в ногах». Поза приносить полегшення людям, які страждають від варикозного розширення вен. До того ж серцю потрібно більше працювати, щоб качати кров вгору по ногах (так що ви ніби як тренуєтеся).
Що робити:
Знайдіть спокійне місце і виберіть собі 10 хвилин. Потрібно буде мати можливість закрити очі і розслабитися. Якщо ви в цей час будете базікати по телефону або переглядати повідомлення, ефект буде не той.
Ляжте на спину, стегна на відстані 15-30 см від стіни. Зігніть коліна і поставте стопи на стіну. Якщо стегна знаходяться під прямим кутом до спини, тоді таз буде на правильному відстані від неї.
Випряміть ноги і зіпріться на неї всією поверхнею стопи. Коліна прямі, ноги розслаблені.
Покладіть під голову подушку. Повинно бути дуже зручно. Закрийте очі і дихайте. Покладіть одну долоню на живіт, а іншу — на серце.
Усвідомте своє дихання. Вдихайте на 2 рахунки і видихайте на 4 рахунки.
Стійте у цьому положенні 10 хвилин із закритими очима. Дихайте і розслабляйтеся.
