Яйця. Це джерело повноцінного білка, що містить незамінні амінокислоти. Страви з цього продукту забезпечують почуттям насичення. Найкращий вибір – яйця Бенедикт або зварені круто. Омлети і яєчні також підійдуть для вечері, але за умови, що готувати їх будете без олії або з мінімальною її кількістю, передає Ukr.Media.
Сир, виноград і горіхи. Невелика порція сиру забезпечить вам 100 ккал, задоволення і користі у вигляді триптофану, білка і казеїну. Цей продукт навіть прискорить метаболізм на наступний день, якщо вживати сир перед сном.
Індичка. Вона справжнє джерело триптофану і корисного білка. Страви з індички засвоюються легше, ніж навіть з курки. А гарнір варто вибирати легкий, наприклад, гарбузове пюре.
Хумус. Основа страви – нут, багатий вітаміном В6, який є важливим для синтезу мелатоніну. Додатком для цієї страви, якщо вирішили перекусити вночі, можуть бути хлібні палички, огірки, цукіні і морква.
Кукурудза. Для пізнього перекусу підходить не консервована, а варена кукурудза. Виводить надлишки холестерину, гальмує накопичення жирових запасів. Не варто додавати вершкове масло і сіль.
Риба. Але для пізніх вечерь краще віддати перевагу білому м'ясу. Можна, наприклад, вибрати багату поживними речовинами тріску.
