Певні фізичні вправи
За словами Рейчел Хай, акушера-гінеколога з Медичного навчального центру імені Скотта і Уайта в Центральному Техасі, невелика фізичне навантаження у вигляді неквапливої ходьби на біговій доріжці або занять йогою і пілатесом можуть лише поліпшити самопочуття під час місячних. А ось від інтенсивних тренувань, наприклад, занять на велотренажері, вправ на прес або підняття важких речей, слід відмовитися, передає Ukr.Media.
Алкоголь і солодощі
Під час місячних жінок нерідко тягне на шоколад, але, як з'ясувалося, цей продукт здатний тільки погіршити самопочуття. Дієтолог з Х'юстона Старла Гарсія рекомендує знизити кількість споживаного алкоголю і десертів в цей період. За її словами, вони провокують різкі перепади рівня цукру в крові, що призводить до здуття живота і швидкої стомлюваності.
Напої, що містять кофеїн
«Кофеїн володіє сечогінними властивостями, і його часте вживання може стати причиною зневоднення, - говорить Рейчел Хай. - Часте сечовипускання чинить подразнюючу дію на матку і підсилює больові відчуття. Доведено, що відмова від кофеїновмісних напоїв під час менструації знижує інтенсивність болю».
Стрес
Перебуваючи в стані стресу, жінка піддається сильним емоційним навантаженням, що не може не позначитися на загальному самопочутті. Щоб відчути себе краще, знайдіть собі якесь розслаблюючу заняття – погуляйте на свіжому повітрі, поспілкуйтеся з подругою, займіться йогою або прийміть негарячу ванну.
Неповноцінне харчування
Порушення режиму харчування в період місячних може стати причиною погіршення самопочуття і зниження працездатності. Якщо в ці дні ви відчуваєте нудоту і відсутність апетиту, постарайтеся приймати їжу маленькими порціями через кожні 2-3 години. «Якщо нічого не їсти протягом довгого періоду часу, то рівень кислотності в шлунку підвищується, і нудота посилюється, - пояснює Пані. – Регулярне і часте харчування допомагає зберегти необхідний рівень енергії і стабілізувати рівень цукру в крові. Це важливо, адже саме з-за низького цукру виникають відчуття втоми і різкі зміни настрою».
