Природна тривога – це короткочасне негативне почуття, що виникає на підсвідомому рівні напередодні відповідального події. Так наш організм реагує на непередбачені події, які вимагають від нас рішучих дій або вибору. У таких ситуаціях людина відчуває себе погано: прискорене серцебиття і дихання, пітливість, шум у вухах, запаморочення, ком в горлі, безсоння і характерне: «не знаходжу собі місця», «все валиться з рук», «душа болить» і т. п. Як впоратися з подібним станом і не піддатися тривозі?
Причини виникнення тривоги
Якщо у вас немає конкретного дратівного фактору, то причиною тривоги може бути напружений життєвий ритм, перевтома, недосипання, малорухливий спосіб життя, неприємне середовище спілкування, фаст - фудівське нерегулярне харчування та багато іншого. Або навіть всі разом, інформує Ukr.Media.
Що робити
В екстреній ситуації в якості невідкладних заходів швидкої самодопомоги (під кабінетом начальника, екзаменатора або перед операційною, наприклад) можна застосувати дихальні вправи: повільний вдих на рахунок 1-2-3-4, затримка дихання 1-2, повільний видих 1-2-3-4, затримка дихання 1-2. І так кілька разів. Або уявіть себе на березі теплого блакитного моря в оточенні запашних райських квітів.
Знаючи причини виникнення тривоги, складаємо план дій, в якому дуже важливі:
1. Режим або баланс праці і відпочинку. Робіть перерви.
2. Аналіз стану. Покопатися в собі, знайдіть причину тривоги, розберіться і оберніть його на свою користь для досягнення мети у майбутньому.
3. Уміння переносити невдачі. Робіть з них висновки. Це вже минуле, яке не змінити, а значить, немає сенсу витрачати на нього душевні сили.
4. Зміна видів діяльності. Перейдіть на хобі, наприклад, або інші види активності.
5. Спілкування з людьми. Краще, якщо це будуть приємні співрозмовники, які вас вислухають, підтримають, дадуть мудру пораду.
6. Соціальна активність (волонтерство, благодійництво).
7. Розваги. Відмовтеся на час від тривожних новин і важких фільмів. Дивіться, комедії і більше смійтеся!
8. Сон. Дуже важливий режим сну. Лягати спати треба в один і той же час. За фізіологічними показниками, краще в 23:00. Напередодні можна прийняти хвойну ванну.
9. Спорт. Будь-який вид активності буде корисний. Сприятливі прогулянки на свіжому повітрі. Але в ідеалі - це йога. Що називається, три в одному: фізична активність, аутотренінг і релаксація.
10. Режим харчування. Використовуйте так звану антистресову дієту, в основі якої - седативна дію магнію (банан, шоколад, йогурт), триптофану (яйця, сир, птах), омега3 жирних кислот (риба). І пам'ятайте про водний баланс.
Чого не треба робити
Категоричне «ні» алкоголю, наркотикам, всім шкідливим звичкам, в тому числі ліні! Виключіть все, що може вивести вас з рівноваги і порушити звичний спосіб життя.
Якщо Ви не справляєтеся самі з почуттями, тривога виникає без видимих причин і носить затяжний характер, заважає нормально жити, то в цьому випадку варто звернутися до психотерапевта. Сьогодні в арсеналі фахівців багато нових сучасних засобів і прийомів боротьби з тривогою. На цій стадії вам ще можна допомогти. Головне – не затягуйте похід до лікаря, щоб не ускладнювати ситуацію. Не дозволяйте страху і негативу керувати вашим життям!
