10 звичок, які допоможуть схуднути і зберегти вагу

Для успішного схуднення і для збереження ваги потрібно змінювати свої звички на більш здорові, йдеться в новому дослідженні вчених з Bond University (Австралія), опублікованому в Journal of Obesity, інформує Ukr.Media.

В рамках цього дослідження одна група людей працювала над звільненням від наявних звичок, друга мала виробити 10 нових звичок, а третя група була контрольна. Учасники першої групи отримували щоранку повідомлення з вказівками: поїхати на роботу іншою дорогою, слухати сьогодні музику іншого жанру, написати коротку історію і т. д. Учасники ж другої групи мали впровадити у своє повсякденне життя звички, наведені нижче.

Через 12 тижнів учасники обох груп скинули в середньому по 3.1 кг. Цікаво, що завдяки змінам у звичках, протягом найближчих 12 місяців вони не тільки не набрали вагу, але і схудли ще більше - в середньому на 2.1 кг кожен.

Отже, 10 звичок, які допоможуть Вам схуднути:

Навчіться снідати, обідати і вечеряти за графіком, а не коли вийде. Це допоможе Вам уникнути непотрібних перекусів.

Перевагу віддавайте здоровим жирам, що містяться в горіхах, авокадо, рибі. Фаст-фуд намагайтеся не їсти.

Кожен день намагайтеся робити 10 000 кроків. Піднімайтеся сходами пішки, сходіть з транспорту на одну зупинку раніше і йдіть пішки.

Беріть з собою корисні перекуси - наприклад, фрукти замість чіпсів і кексів.

Почніть уважно вивчати упаковку продуктів харчування перед тим, як купити їх: дивіться, скільки в цих продуктах міститься жирів, цукру і солі.

Почніть з маленьких тарілок. Якщо не наїлися, випийте склянку води і почекайте 5 хвилин: якщо зрозумієте, що дійсно голодні, можна з'їсти ще.

Протягом дня вставайте з місця, ходіть: багато сидіти шкідливо і небезпечно.

Коли хочеться пити, пийте воду. Фруктового соку можна тільки один невеликий стакан на день - не більше.

Обідайте завжди за столом, а не на ходу, інакше, якщо будете відволікатися на щось під час їжі, можете не помітити сигналів організму про насичення.

Кожен день намагайтеся їсти хоча б 5 порцій овочів - свіжих, заморожених або навіть консервованих.