За даними Національного інституту охорони здоров'я в США, приблизно 1 з 5 людина відчуває втому, яка заважає їх повсякденному житті. Крім того, втома вражає жінок більше, ніж чоловіків, інформує Ukr.Media.
Деякі фактори способу життя, медичні або психологічні проблеми можуть викликати втому. Деякі з факторів способу життя, які сприяють цій проблемі, включають надмірне вживання алкоголю, надмірне споживання кофеїну, надмірну фізичну активність, бездіяльність, поганий сон і нездорові звички в їжі.
Також можна відчувати втому з-за проблем з психічним здоров'ям, таких як неспокій, депресія, горе і стрес. Навіть певні медичні умови можуть призвести до втоми, наприклад, до печінкової недостатності, анемії, раку, захворювань нирок, захворювань серця, захворювань щитовидної залози, ожиріння, апное уві сні і діабету.
Основним симптомом втоми є виснаження, особливо після фізичної або розумової діяльності. Деякі інші ознаки включають біль у м'язах, відсутність мотивації, концентрації уваги, запаморочення, головні болі, дратівливість, втрату апетиту, примхливість і брак енергії.
Незалежно від того, чи пов'язана ваша втома з фізичними, розумовими або емоційними навантаженнями, ви можете боротися з нею за допомогою деяких доступних продуктів. Основні продукти забезпечать ваш організм всіма необхідними поживними речовинами, такими як білок, жири й складні вуглеводи, а також вітаміни і мінерали для правильної роботи та боротьби з втомою.
Ось 5 кращих суперпродуктів для боротьби з втомою:
Банани
Банани містять велику кількість калію, який організму необхідний перетворювати в енергію. Крім того, банани багаті багатьма важливими поживними речовинами, такими як вітаміни групи В, вітамін С, жирні кислоти омега-3, жирні кислоти омега-6, клітковина і вуглеводи, які допомагають позбутися від втоми, зневоднення та інших симптомів втоми.
Крім того, натуральні цукри, такі як сахароза, фруктоза і глюкоза в бананах, необхідні для швидкого підвищення енергії.
Їжте 1-2 банана щодня. Ви також можете насолодитися коктейлем з банана, щоб ваше тіло було зволоженим і наповнене енергією.
Зелений чай
Чашка холодного зеленого чаю також може боротися з втомою, особливо зі стресом і пов'язаної з роботою втомою. Зелений чай містить поліфеноли, які допомагають зменшити стрес, підвищити енергію і поліпшити розумовий фокус.
Крім того, в ньому є компоненти, які, як доведено, підвищують метаболізм та захищають від багатьох недоліків втоми.
Насіння гарбуза
Насіння гарбуза - ідеальна закуска для боротьби з втомою. Вони наповнені високоякісним білком, здоровими омега-3 жирними кислотами і вітамінами B1, B2, B5 та B6, а також мінералами, такими як марганець, магній, фосфор, залізо і мідь. Всі ці поживні речовини працюють разом, щоб зміцнити імунну систему, забезпечити енергію і боротися з втомою.
Крім того, триптофан, знайдений у насінні гарбуза, допомагає боротися з емоційною втомою і сприяє поліпшенню сну, що може полегшити фізичну втому.
Вівсяна мука
Ідеальна їжа для боротьби з втомою - вівсянка. Вона містить якісні вуглеводи, які зберігаються в організмі у вигляді глікогену і забезпечують паливо для вашого мозку і м'язів протягом дня.
Крім того, в ній є багато важливих поживних речовин, таких як білок, магній, фосфор і вітамін B1, які допомагають підвищити ваші енергетичні рівні.
Йогурт
Велика кількість білка, вуглеводів та здорових пробіотиків в йогурті може бути великою допомогою для боротьби з втомою. Фактично, організм обробляє йогурт швидше, ніж будь-яку тверду їжу, і, отже, він працює як відмінне джерело швидкої енергії всякий раз, коли вам це потрібно.
Пробіотики в йогурті також можуть допомогти полегшити симптоми синдрому хронічної втоми. Вони також відіграють ключову роль у поліпшенні здоров'я вашого травного тракту.
