У нашому сучасному, зайнятому і розвинутому суспільстві не дивно, що багато людей страждає від проблем зі сном. Насправді, багато дослідників і лікарів, навіть назвали нестачу сну епідемією здоров'я, через великий відсоток людей, які позбавлені сну в наші дні, інформує Ukr.Media.
Під час сну клітини відновлюються, що дозволяє виконувати всі завдання повсякденної роботи. Тому не дивно, що недолік сну пов'язаний з поганим фізичним і психічним здоров'ям. По суті, дослідження з Університету Суррея у Великобританії показало, що всього тиждень поганого сну може призвести до змін в 700 генах в організмі людини.
Зокрема, відсутність сну може призвести до хронічних проблем зі здоров'ям, включаючи тривогу, ожиріння, депресію, високий кров'яний тиск, рак і серцеві захворювання. Група дослідників виявила, що гени впливають на стрес-реакцію, імунітет і запалення.
Отже, що можна зробити в цією постійною проблемою сну?
Для початківців важливо дізнатися, як заснути.
Як тренувати свій мозок, щоб заснути за 1 хвилину або менше
Доктор Ендрю Вейл рекомендує просту техніку дихання, відому як 4-7-8, призначену для того, щоб стимулювати сон під час ночей, коли сон, схоже, вислизає від вас.
Забезпечте правильну поставу, щоб забезпечити глибоке дихання. (Сядьте прямо і розслабте плечі).
Вставте кінчик язика альвеоли за передніми зубами. Тримайте його там під час вправи, навіть при видиху.
Видихніть повністю.
Вдихніть через ніс на рахунок 4.
Затримайте дихання на рахунок 7.
Видихніть через рот до 8.
Виконайте послідовність три рази.
Як це працює?
Це дозволяє уповільнити дихання, яке розслабляє вас протягом декількох хвилин.
Глибокий вдих забезпечує більше кисню, що циркулює через тіло.
Зосередження уваги на диханні вчить вас уважності, як багато хто з дослідників доводить, зменшує тривогу, стрес.
Додаткові поради про те, як легко заснути
Не працюйте в ліжку, тому що вам потрібно асоціювати його тільки зі сном і релаксацією!
Тримайте будинок комфортним. Було науково доведено, що люди краще сплять при більш низьких температурах.
Запишіть всі думки, які у вас є, перш ніж лягати спати. Це допомагає зменшити стрес і розчарування, дозволяючи вам легше заснути.
Видаліть всі відволікаючі фактори, такі як телевізор або мобільні телефони.
Необхідна тиша.
Потрібна рутина! Лягайте спати в один і той же час кожну ніч і прокидайтеся в той же самий час щоранку.
