Сніданок є найважливішим прийомом їжі. Однак щоб зарядитися енергією і насититися до обіду, необхідно вживати правильні продукти. Експерти радять відмовитися від їжі з високим вмістом цукру і жиру, а віддавати перевагу білку і клітковині. У цій статті поговоримо більш докладно про те, що краще їсти на сніданок, інформує Ukr.Media.
1. Вівсяна каша
У ній міститься бета-глюкан - біологічно активна сполука, яка допомагає людині довше залишатися ситим і знижувати рівень холестерину. Каша багата антиоксидантами, омега-3 жирними кислотами, фолієвою кислотою і калієм.
2. Яйця
Це найбільш популярний варіант сніданку. Яйця дуже поживні і містять високоякісний білок. Деякі люди відносять яйця до нездорової їжі з-за високого вмісту холестерину. Однак дослідження показало, що подібний продукт не впливає на рівень поганого холестерину. Навпаки, під час експерименту вдалося виявити, що у людей з високим ризиком розвитку цукрового діабету II типу та серцево-судинних захворювань вживання яєць призвело до нормалізації рівня холестерину в крові.
3. Горіхи і горіхове масло
Якщо людина не їсть продукти тваринного походження, то найкращий спосіб отримати достатню кількість білку - вживати горіхи. У них також містяться антиоксиданти, магній, калій і корисні для серця жири.
4. Кава
Цей напій воліє пити вранці велика кількість людей, оскільки завдяки кофеїну людина швидко прокидається і стає бадьорою. Антиоксиданти, які в ньому містяться, борються із запаленням. Крім того, вчені прийшли до висновку, що кава може знижувати ризик розвитку діабету II типу та покращувати метаболізм глюкози.
5. Ягоди
Чорниця, полуниця, малина і ожина - відмінний спосіб почати ранок. Вони низькокалорійні, містять велику кількість клітковини і антиоксидантів.
6. Насіння льону
Це насіння багате омега-3 жирними кислотами, білком і клітковиною. Вони сприяють зниженню рівня холестерину в крові та чутливості до інсуліну, зниження рівня цукру в крові і навіть захисту від раку молочної залози.
7. Грецький йогурт
Цей продукт є ще одним джерелом білку, який можна вживати вранці. Він також містить кальцій і пробіотики, які допомагають підтримувати здоров'я кишечника і нормальне функціонування імунної системи.
8. Чай
Зелений чай вважається найкориснішим, хоча в чорному і білому чаї також містяться антиоксиданти. Зелений чай допомагає боротися із зайвою вагою.
9. Сир
Завдяки високому вмісту білку, цей продукт, як і яйця, допомагає людині залишатися ситою протягом тривалого часу. Він багатий вітаміном В, вітаміном А і кальцієм. Його можна їсти, додаючи фрукти або горіхи.
10. Банани
Цей фрукт допоможе зробити ваш перший прийом їжі максимально поживним. У ньому міститься резистентний крохмаль, стійкий до впливу травних соків. З цієї причини він переміщається по організму без змін, що допомагає підтримувати здоров'я травного тракту. Банани також є відмінним джерелом калію, який сприяє нормалізації кров'яного тиску.
