Здорові суглоби: поради лікаря, які збережуть твоє зоров'я

Якби не лякали думки про артроз, артрит, остеопороз, але до них треба прислухатися. І чим раніше, тим більше ймовірності, що вікові зміни не зіпсують радість життя.

Спочатку лікар, потім - інтернет

Першим дзвіночком є хрускіт у суглобах. Багато хмикає, мовляв, у мене вони похрустують і з молодості. Це так, але з часом хрящова тканина стирається. І дуже важливо, щоб хрускіт не переріс у хворобливий скрип. А якщо в районі суглобів з'являються набряки і часом ниючий біль, потрібно негайно звертатися до лікаря - ревматолога або ортопеда, інформує Ukr.Media.

"Багато хто зараз шукає рецепти в інтернеті. Я не буду говорити про небезпеку самолікування, але зауважу, що в Мережу ви завжди встигнете заглянути, щоб перевірити рекомендації лікаря, - каже Людмила Яцик. - Лікар призначить вам лікування з урахуванням індивідуальних особливостей організму. А це дуже важливо для досягнення мети.

Зазвичай лікар призначає мазі, компреси, протизапальні засоби, а також хондропротектори - це група препаратів на основі гідролізату колагену, хондроїтину сульфату і глюкозаміну, які живлять і зволожують хрящову тканину. Хондропротекторами нехтувати не можна. Ніякі народні засоби без них не допоможуть.

Навантаження регулярні і помірні

Багато, запідозривши симптоми артрозу або артриту, починають рватися в тренажерний зал. Ні в якому разі! Великі навантаження згубно позначаються саме на суглобах. Якщо ви з бухти-барахти почнете качати "залізо", хрящова тканина зітреться. Навантаження повинні бути помірними і регулярними.

Ранкова зарядка - це святе. І вправи схожі - на розтяжку, розігрівання м'язів, поступову розробку суглобів. Нескладний і приємний комплекс вправ можна знайти в інтернеті, але краще отримати консультацію у інструктора з лікувальної фізкультури.

Біг при виражених болях в суглобах не рекомендується. Зате дуже добре зайнятися плаванням або спортивною ходьбою. Взимку сміливо надягайте лижі.

Худнемо, але не голодуємо

Якщо у вас є зайва вага, мобілізуйте сили на боротьбу з ним.

"Коли у людини є хронічні хвороби, бажано проконсультуватися з дієтологом, який врахує особливості організму при підборі меню, - каже Людмила Яцик. - Якщо ви відчуваєте себе людиною відносно здоровою, підійдуть елементарні обмеження в борошняних, копчених, солоних, солодких продуктах".

Голодування, навіть один день в тиждень, категорично протипоказано. Не можна впадати в вегетаріанство і різні монодієти. Раціон повинен бути різноманітним, прийом їжі - до 5 разів на добу, але малими порціями.

Їмо корисно і смачно

Сьогодні у відритому доступі можна знайти сотню препаратів, які обіцяють зробити ваші суглоби молодими і здоровими. Якщо ви в це вірите, все ж погорите з лікарем.

"Ефективність біологічно активних добавок - це давній предмет суперечок. Лікар хоча б порадить те, що точно не зашкодить, - говорить Людмила Яцик. - Користуватися "панацеями" на основі рекомендацій з інтернету, а тим більше продукцією від нав'язливих дистриб'юторів небезпечно".

Ревматолог радить звернути увагу на продукти, які містять корисні для суглобів речовини.

Кальцій: кефір, сир, нежирна сметана, несолоний сир. Пектин: печені яблука, мармелад на натуральній основі. Желатин: холодець з відварної яловичини, курячого м'яса без шкіри, заливна риба, фруктові желе.

Мазі і компреси

Та ж порада, що і з БАДами: йдіть в аптеку після консультації з лікарем.

"При різних захворюваннях суглобів деякі препарати, які широко рекламуються, можуть або не зробити ефекту, або навіть зашкодити. Наприклад, деякі зігріваючі мазі, - каже наш консультант.