Продукти, котрих потрібно уникати, якщо у вас стривоженість та депресія

Канадська асоціація психічного здоров'я дає визначення схвильованості, як психічної хвороби, що серйозно впливає на наше життя, на хід думок, почуття та дії. Наприклад, вона пояснює, що панічна атака, котра є одним з епізодів схвильованості, це почуття раптового та сильного страху, котре триває протягом короткого періоду часу. Таким чином, є деякі види їжі та напоїв, котрі можуть погіршувати чи сприяти схвильованості та депресії.

Далі ви знайдете продукти, котрих потрібно уникати, якщо ви страждаєте від депресії.

Кофеїн

Більшість людей знає, що кофеїн знаходиться в каві, в енергетичних напоях, чаєві та шоколаді. Дієтологи із Канади пояснюють, що кофеїн впливає на нервову систему і має здатність на деякий період часу підвищувати тривожність. Канадська асоціація психічного здоров'я пропонує запам'ятати - якщо ви страждаєте від схвильованості, особливо від панічних атак, то неодмінно будете переживати пришвидшене серцебиття та нестачу повітря, що є основними симптомами цього захворювання, інформує Ukr.Media.

Кофеїн може спричинити та погіршити стурбованість, панічні розлади, тому, що він спричиняє нестабільне серцебиття, знервованість та головні болі. Таким чином, Національний інститут психічного здоров'я рекомендує людям, котрі страждають від схвильованості та подібних розладів, уникати кофеїну.

Алкоголь

Вчені вважають, що деякі люди вживають алкоголь для того, щоб впоратись зі схвильованістю. Ці люди помиляються, оскільки алкоголь є депресантом, котрий має седативний ефект, тому його вживання має зворотну дію. Національний центр біотехнології пояснює, що вживання алкоголю задля зменшення схвильованості обернеться зворотньою дією.

Цукор

Лікар Вільям Коул, один із чільників клініки Природного здоров'я, у недавньому дослідженні дізнався, що високий рівень серотоніну може спричинити схвильованість, а також погіршити цей стан. Цукор є одним із основних джерел, здатних спричинити ріст рівня серотоніну у людини. Дослідження, котре було опубліковано у журналі JAMA Psychiatry, було спрямоване на те, щоб побачити чи є зв'язок між синтезом серотоніну та розладом соціальної схвильованості. Для дослідження було відібрано 18 пацієнтів із таким розладом. Результати показали, що рівень серотоніну підвищується саме у тих пацієнтів, котрі страждають від розладу соціальної схвильованості.

Трансжири

Трансжири, або так званий гідрогенізований жир, вважається найгіршим для вживання людиною, але ви не знали, що він також погано впливає на настрій. У PLOS були опубліковані результати дослідження, які показали, що трансжири асоціюються з підвищенням ризику виникнення депресії. Іспанські дослідники спостерігали більш, ніж за 12000 випускників університетів, у котрих були симптоми депресії. Дослідження проводилось протягом шести років, протягом яких науковці спостерігали за тим, які саме види жирів вживають їхні підопічні. Однією із причин, чому трансжири підвищують ризик виникнення депресії є те, що вони викликають запалення та змінюють функціонування клітин, котрі знаходяться у крові.

Глютен

Целіакія, котра є хворобою пов'язаною із імунітетом, залежить від глютену і напряму пов'язана із виникненням депресії та розладом настрою. Також дослідження, опубліковане у журналі PubMed, показує, що старше покоління людей, котре є більш чутливим до глютену, удвічі більше страждає депресією у порівнянні з контрольною групою.

Перед тим, як додати чи видалити окремий продукт із своєї дієти, краще проконсультуватися із терапевтом, котрий поставить вам правильний діагноз. Варто проконсультуватись із дієтологом, котрий допоможе створити правильну дієту, корисну для вашого здоров'я.