Пити воду, вживати на сніданок білок, відмовитися вранці від солодощів: ці, а також інші звички дієтолог з Австралії Сьюзі Баррелл рекомендує зробити обов'язковими тим, хто хоче схуднути, інформує Ukr.Media.
За словами Барелл, дотримання деяких ранкових звичок допомагає позбутися проблемних зон без жорсткої дієти і виснажливих спортивних занять.
Зокрема, для ефекту схуднення і підтримки стрункості дієтолог радить щоранку випивати 300-500 мл води, щоб «відновити гідратацію після нічного відпочинку і запустити травну систему». Також для пиття в цей час дня будуть хороші трав'яний і зелений чаї.
Другою обов'язковою ранковою звичкою має стати білковий сніданок, вважає дієтолог з Австралії. Барелл зазначає, що з'їдений білок допоможе нормалізувати рівень глюкози в крові і надовго позбавить від бажання знову щось їсти. Таким чином можна буде дочекатися обіду без додаткових перекусів і калорій.
Крім цього дієтолог радить зробити звичкою вживати клітковину. Треба намагатися вживати до 20-30 грамів клітковини на день.
«Почніть зі сніданку, додавши, наприклад, фрукти в грецький йогурт або вівсянку. Також отримати клітковину можна з овочами, висівками і цільнозерновим хлібом», — пояснила експерт.
Барелл не підтримує думки про те, що вранці можна їсти солодке. Спеціаліст констатувала, що якщо починати їсти солодощі з ранку, організм буде вимагати їх потім протягом всього дня. Дієтолог рекомендує не вживати вранці оброблений цукор і утримуючі його продукти — білий хліб і здобу, фруктові йогурти, кекси.
У свою чергу покращувати метаболізм і допомагає худнути кофеїн. Тим, хто може собі дозволити, Барелл порадила пити каву без молока.
