Щоденні звички, які наближають вашу старість, краще позбутися них

При якій температурі найміцніший сон? Що значно знизить ризик передчасної смерті? Чим погані багатозадачність, трубочки для напоїв та декоративна косметика? Скоріше читайте далі й пізнавай нове зі світу здорового способу життя, інформує Ukr.Media.

Найкраща умова для міцного сну — прохолода

Згідно з дослідженнями директора інституту неврології та медицини сну, саме температура, а не щільні штори або читання перед сном, сприяє спокійній і міцній ночі. В процесі експериментів доктор встановив, що кращий температурний режим для хорошого сну від 15,5 до 19,5 градусів. Учений пояснює це природною фізіологією організму: протягом дня наше тіло слідує природним максимумам і мінімумам температури дня — «найтепліші» ми ввечері, а найхолодніші о 5 ранку (коли приходить найміцніший сон). Завдання людини: «охолодити» своє тіло і ввести його в стан спокою — саме цьому допоможе відносно низька температура в спальні перед сном.

Відпустка подовжує ваше життя

Ви не помилилися! За цим висновком стоїть дуже довга і цікава історія.

У період з 1974 по 1975 роки Гельсінський університет набрав групу 1200 чоловіків у віці від 40 до 55 років, які були у групі ризику по серцево-судинним захворюванням для експерименту, який тривав 40 років.

Учасники були розділені на 2 групи: "втручання" і "контрольну". У групі "втручання" вчені протягом 5 років кожні 4 місяці радили чоловікам займатися спортом, правильно харчуватися, відмовлятися від шкідливих звичок. У "контрольній" групі чоловіки не отримували ніяких рад, крім звичайного медичного обслуговування.

Спочатку були очікувані результати: в перші 5 років експерименту в "контрольній" групі було на 46% випадків серцевих захворювань більше, ніж у групі "втручання". Однак, через 15 років виявилося, що загальна смертність, при цьому, більша в другій! Вчені продовжили експеримент, вивчили великий банк даних і з'ясували, що на 37% вище ризик смертності мали ті, хто брав три тижні й менше щорічної відпустки!

Дослідники, звичайно, не говорять про те, що освітня робота в області здорового способу життя — безглузда, але вважають, що корисна їжа і фізична активність не компенсують тривалий сон, відсутність хронічного стресу і якісного відпочинку у вашому житті.

Лікарі склали 13 щоденних звичок, які наближають вашу старість

А зараз буде відразу кілька наукових фактів про наше здоров'я! Відомі лікарі, виходячи з свого профілю діяльності, склали список з 13 звичок, які нас старять, це виявилися:

- робота в режимі багатозадачності (хронічний стрес викликає вивільнення вільних радикалів і нестабільних молекул, що ушкоджують клітини та відповідають за старіння. Щоб перешкоджати цьому, необхідно зосереджуватися на одній задачі та приступати до наступної тільки після завершення першої);

- систематичне вживання солодкого (молекули цукру прикріплюються до білкових волокон у кожної з наших клітин: пошкоджуючий процес, відомий як глікозування, може призвести до втрати сяйва, темних кіл під очима, втрати тонусу, набряки, збільшення тонких ліній і зморшок, втрати контурів обличчя і збільшення розміру пор);

- короткий сон (оптимальний час сну на добу — не менше 7 годин);

- тривалий перегляд ТБ (вчені виявили, що 1 година сидіння біля телевізора скорочує тривалість життя на 22 хв. Пов'язано це саме з сидінням і бездіяльністю: коли ви сидите понад 30 хвилин, ваше тіло починає відкладати цукор в клітини, що призводить до надмірної ваги та впливає на здоров'я і тривалість життя. Лікарі радять рухатися кожні 30 хвилин, не важливо, сидите ви за ТБ, столом або в офісі);

- сидячий спосіб життя в цілому (люди, які проводять більшу частину своїх днів у кріслі, піддаються підвищеному ризику захворювань нирок, серцево-судинних захворювань і раку, не кажучи вже про ожиріння. Згідно з дослідженням британського журналу спортивної медицини, регулярна фізична активність допомагає запобігти цим проблемам та продовжить життя. Учасники дослідження, які займалися 150 хвилин або більше в тиждень, жили на 10-13 років довше, ніж неактивні);

- відсутність догляду за шкірою навколо очей (оскільки шкіра навколо очей дуже тонка, на її ефективне зволоження можуть піти роки. Найкращі засоби, креми, що містять Ретин-А, а також гіалуронова кислота і вітамін С);

- використання сонцезахисного крему тільки на відпочинку (причина номер один майже кожної ознаки передчасного старіння на людському обличчі — ультрафіолетове опромінення, яке присутнє навіть у похмуру погоду та дощ. Лікарі рекомендують щодня використовувати крем з SPF від 30 до 50);

- рясне використання декоративної косметики (надмірне використання косметики закупорює пори, сушить шкіру (видаляючи натуральні масла), викликає передчасні зморшки);

- сон обличчям в подушку (з роками в нашому організмі стає все менше колагену для того, що розгладжувати зморшки на обличчі, тому додаткове навантаження у вигляді складок після нічного сну стає йому не під силу. Щоб уникнути цієї проблеми необхідно або позбутися такої звички, або спати на атласній постільній білизні);

- сухе повітря (призводить до сухої, запаленої шкіри, яка з часом старіє. Оптимальний рівень вологості в будинку: від 40 до 60%. Лікарі радять використовувати зволожувач або, по-старому, покласти на батареї вологий рушник або миску з водою);

- вживання напоїв через соломинку (вживання темних напоїв через соломинку може запобігти появі плям на зубах, але примружування, своєю чергою, може призвести до утворення зморшок навколо очей і рота. Аналогічний процес відбувається при палінні цигарок);

- відмова від жирів у раціоні (корисні для серця омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі (такий як лосось і скумбрія) і деяких горіхах (таких як волоські горіхи та насіння льону), зберігають шкіру пружною і пухкою, тим самим запобігаючи виникненню зморшок);

- сутулість (погана постава сутулість або відхиляє хребет від нормального вирівнювання, і, в результаті, м'яза, диски й кістки стають ненормально напруженими. За цим часто слідують біль і втома, можливо, дегенерація хребта і постійна деформація).