Щоб не піддаватися стресу і звільнитися від напруги, яка навалюється на нас в сьогоднішніх обставинах, знайдіть яке-небудь заняття, це відверне мозок від тривожних роздумів, інформує Ukr.Media.
Зняти напругу і стрес в такій ситуації можуть допомогти різноманітні заняття. Ось кращі з них.
Швидкі вправи
Вони ефективні, якщо з-за стресу ви відчуваєте нервозність або ваше серце б'ється швидше, ніж зазвичай. 20 стрибків, 10 віджимань або присідань, або біг на місці протягом 30 секунд — все це активує кілька нейротрансмітерів, включаючи дофамін, серотонін і норепінефрин, які покращують настрій, пом'якшують тривогу.
Масаж
Його можна робити самому собі. На масаж «відгукуються» розташовані в шкірі сенсорні рецептори, які посилають в мозок сигнали відчуття безпеки, розслаблення.
Кросворди
Рішення кросвордів, головоломок спонукає розум зосередитися на пошуку відповідей, а не на переживанні.
Прийняття ванни
Її ефект порівнянний з масажем. На теплу або приємно гарячу воду реагують шкірні сенсори — завдяки їх сигналам мозку слабшає напруга. Підсилюють ефект музика, приємні аромати.
Випічка
Що може бути більш домашнім, ніж заняття кулінарією? Коли ми починаємо пекти, це працює проти стресу відразу в декількох аспектах. Задіюються сенсорні механізми, стимулюється нюх, до того ж процес вимагає певної концентрації та відволікає від невеселих думок. Спробуйте освоїти корисні і економічні рецепти, зараз для цього саме час.
Розтягування
Не потрібно знати асан йоги. Просто знайдіть 10 хвилин на те, щоб дихати та розтягуватися будь-яким зручним для вас способом, — такі дії можуть бути неймовірно заспокійливими.
Прибирання
У будинку завжди є куточки, які чекають, коли до них дійдуть руки господарів. Займіться ними. Наведення порядку, очищення поверхонь, розкладання речей, перестановка меблів активізують механізми, які перемикають нашу свідомість на новий рід занять і знімають стрес.
Своєю чергою, споглядання приміщення, в якому панують лад і гармонія, сприяє відчуттю, що все знаходиться під контролем.
