Які зміни потрібно внести у свій раціон, щоб зменшити жирові відкладення на животі

Хочете зменшити жир на животі, зробіть обов'язковими у своєму раціоні броколі, вівсянку, супи. Прості зміни в раціоні цілком ефективні у вирішенні проблеми абдомінального ожиріння, про це розповіли фахівці з Великобританії, інформує Ukr.Media.

Накопичення жиру на животі є одним з найнебезпечніших типів повноти. Його надлишки в черевній порожнині сусідять з багатьма життєво важливими органами, включаючи підшлункову залозу, печінку, кишечник. Ніж більше маси в цій області тіла, тим вищий ризик виникнення деяких ускладнень (конкретно діабету 2 типу, серцевих захворювань).

У людини, яка носить забагато черевного жиру, ймовірність розвитку серйозних захворювань підвищуються в десять разів.

Щоб зменшити жир на животі, необхідно виконувати вправи і налагодити відповідне харчування. Медики відзначають, що на цьому шляху можуть допомогти прості зміни раціону.

Зробити обов'язковими супи

За словами автора «Вегетаріанської дієти» Джуліанни Хевер, вживання супів дає організму багато вологи і клітковини — перевірених компонентів, що забезпечують тривале насичення, допомагають менше їсти в цілому. Вона радить доповнювати супи спеціями, насамперед капсаїцином, який збільшує швидкість, з якою організм спалює жир.

Вживати броколі

Дослідження показало: цей овоч допомагає скоротити відкладення жиру на животі. Броколі містить сульфорафан, він особливо ефективний в стимуляції процесів жирообміну.

Регулярно їсти йогурт

Жінки, які щодня вживають даний тип пробіотика, здатні втрачати у два рази більше ваги, ніж ті, хто не вживає регулярно. Пробіотики — це живі мікроорганізми, які мають багато корисних для здоров'я властивостей, у тому числі покращують травлення, здоров'я серця, імунну функцію. Йогурт містить певні штами сімейства Lactobacillus: вважається, що їх вплив дозволяє зменшити запаси жиру.

Готувати вівсяну кашу

Вівсянка з цільного зерна відрізняється високим вмістом білка і низькими калоріями. Перетравлення вівса займає багато часу, це змушує організм витрачати більше енергії на його засвоєння. Завдяки цьому жир на животі йде в топку активніше.