Синдром хронічної втоми, на думку багатьох медиків, є зоною відповідальності надниркових залоз. Саме ці органи у вашому організмі виробляють гормони адреналін і кортизол, інакше званими "захищайся або біжи". Адреналін потрібен вам, щоб швидко реагувати на потенційну небезпеку підвищенням активності організму, інакше кажучи — чинити напад. А кортизол, навпаки, відповідає за почуття самозбереження, інакше кажучи — втечу. Їх баланс забезпечує усі необхідні реакції на стрес. За хронічної втоми наднирники припиняють виробляти гормони у необхідній кількості, що й викликає вашу апатію та пригніченість, інформує Ukr.Media.
Ознаки синдрому хронічної втоми
Ви не можете обійтися без солодкого
Якщо ви не ласунка, але останнім часом не можете обійтися без шоколадки, інакше у вас паморочиться голова, частішає пульс і виникає відчуття тривожності — це вірний симптом хронічної втоми.
Вам складно сконцентруватися
Ваші думки починають немов "стрибати" з одного на інше, займаючись однією справою, ви відволікаєтеся на інші, і у результаті нічого не можете довести до кінця. Виникає відчуття величезної купи справ, які лише примножуються.
Ви збиваєтеся з думки
Розповідаючи про щось, ви раптом виявляєте, що забули, що власне хотіли сказати, чи чіпляєтесь за несуттєві деталі. Ваше мовлення стає заплутаним, вам складно чітко сформулювати думку.
Ви відчуваєте незрозумілий біль
Частіше м'язовий, який зовсім не пов'язаний з навантаженням або травмою, і частіше він виникає вночі. Але трапляються й інші прояви хронічної втоми: тривалий головний біль, ломота у кістках, різі у очах, хоча ви їх не перенапружували.
Ви постійно у стані "трохи захворіла"
У вас немає виражених симптомів захворювання, таких, як нежить, кашель або висока температура, але загальний стан — наче ви ось-ось захворієте на ГРЗ. Дере горло, лоскоче у носі або закладає ніс, слабкість, і так — кілька тижнів. Стан не поліпшується і не погіршується, а ліки не допомагають. Це вона, хронічна втома.
У вас з'явився живіт
Ви не погладшали з точки зору ваги, але нижче талії у вас утворився пристойний живіт. Не посилайтеся на скупчення газів (якщо ви не їли нічого такого, що провокує метеоризм), це явна ознака тотальної перевтоми.
Втрата апетиту без зниження ваги
Ви майже припинили їсти, тому що їжа здається несмачною, а апетиту зовсім немає, але вага стоїть на одній точці? Якщо це триває більше тижня — це дуже тривожний дзвіночок.
Зникло лібідо
Ви зовсім не хочете сексу, а якщо партнер наполегливо намагається вас спокусити, відчуваєте лише роздратування, і так більше 7 днів поспіль? Бийте на сполох!
Виникають проблеми зі сном
Здається, ви зараз впадете від втоми, але заснути не можете, ви півночі крутитеся у ліжку, а вранці ніяк не можете прокинутися. Типовий варіант.
Усі предмети стали втричі важчими
Звичайна сумочка, з якою ви зазвичай ходите на роботу, раптово здається вам непідйомною. Звичайний набір продуктів, який ви легко приносили з магазину додому, тепер наче тонну важить. Навіть парасолька здається якоюсь незвично масивною. Це прояв хронічної втоми.
Що ж тоді робити?
Розставте пріоритети
На один робочий день призначайте собі не більше 1-2 дійсно важливих справ і займайтеся лише ними.
Пишіть списки
Щоб дати мозку відпочити хоча б стосовно запам'ятовування, записуйте усі плани на день, викреслюючи пункти у міру їх виконання, пишіть списки продуктів перед відвідуванням магазину, список домашніх справ, список важливих телефонних дзвінків. На зазирання у щоденник піде набагато менше сил, ніж на утримання у пам'яті усіх цих нюансів.
Їжте фрукти
Так, не надто оригінально, але саме так ви заповните і брак цукру, і брак вітамінів.
Приймайте ванни
Навіть пів години у комфортній воді під приємну музику і з неяскравим світлом — це порятунок.
Гуляйте
Повільні прогулянки перед сном допоможуть вам швидше засинати, а ходьба підтримає м'язи у тонусі.
І найефективніша рекомендація: йдіть у відпустку. Навіть якщо ви відпочинете тиждень, це дасть організму можливість відновити сили.
