Правильне харчування необхідне для підтримки імунної системи: брак деяких елементів може привести до серйозних порушень здоров'я. Наприклад, недолік кальцію (Ca) провокує знижену здатність згущуватися крові, ниркову недостатність, порушення структури кісткової тканини. Цей елемент потрібен для засвоєння деяких вітамінів і мінералів, інформує Ukr.Media.
Існують продукти, що сприяють вимиванню кальцію з організму. Це не означає, що від них потрібно відмовлятися назавжди. Щоб не заробити гіпокальціємію, досить обмежити вживання пальмової олії, кави, солодощів.
Сильно знижують рівень кальцію голодні дієти. Схуднення, що проходить під керівництвом фахівця, здоров'ю не шкодить, проте багато жінок вдаються до голодування в надії швидко скинути зайві кілограми. Організм впадає в стрес, а оскільки у нього на першому місці робота мозку і серця, він забирає Ca і інші мінерали у кісток. В результаті жінки втрачають волосся, у них починають кришитися зуби і ламаються нігті.
Щоб підтримувати оптимальний рівень кальцію, необхідно вводити в раціон молочну продукцію. Хоча б раз на день потрібно пити кефір, ряжанку, вживати сир. Корисний елемент міститься в бобових, зелені, горіхах, бананах, зеленому чаї, лососеві, сардинах. Продукти з цим мінералом краще вживати в першій половині дня і в поєднанні з вітаміном D. Елементи підсилюють дію один одного, а вітамін D не всмоктується кишечником без кальцію.
