8 дієвих звичок, які здатні зміцнити ваш імунітет

Немає чарівної таблетки або чудодійних добавок, які здатні зробити нашу імунну систему сильною. Але тренування, правильне харчування та навіть деякі повсякденні звички здатні гарно її зміцнити і допомогти у боротьбі з хворобами. Вивчайте, що варто робити частіше, щоб рідше хворіти, інформує Ukr.Media.

Сміятися

Щоразу, коли ви дивитеся комедію або просто смієтеся з друзями зі зрозумілих вам жартів, ви робите свій імунітет трохи сильнішим. Уся річ у тім, що сміх підвищує рівень антитіл у крові і лейкоцитів, які атакують і вбивають бактерії та віруси.

Співати

Коли наступного разу зберетеся у караоке, згадайте, що спів активізує функцію селезінки, допомагаючи збільшити концентрацію антитіл у крові і тим самим зміцнити імунну систему. Якщо ж ви не полюбляєте співати, то нічого страшного — дослідження підтвердили, що навіть регулярне прослуховування музики робить нас трохи менш сприйнятливими до хвороб.

Їсти жирне

Не втомлюємося повторювати: найгірше, що ми можемо зробити — перейти на раціон, бідний на жири. Чим більше здорових жирів — мононенасичених, багатих на корисні кислоти — ми їмо, тим рідше хворіємо. Річ у тім, що жири необхідні для вироблення гормоноподібних сполук, які допомагають регулювати реакцію імунної системи на інфекцію. І якщо ви їсте мало жирів або надаєте перевагу шкідливим транс-жирам, вашій імунній системі може просто не вистачити сил на повноцінну боротьбу.

...і рибу

Два в одному — корисні жирні кислоти омега-3 і білок, що зміцнює імунну систему. Усе це — морська риба жирних сортів. У тих, хто з'їдає хоча б дві порції такої риби на тиждень, менше запальних процесів у організмі і міцніший імунітет.

Займатися фізкультурою

Спорт — це здоров'я? Безсумнівно! Чим більш активний спосіб життя ми ведемо, тим сильніша наша імунна система, яка виробляє дедалі більше клітин крові, здатних атакувати небезпечних загарбників. Хочете застуджуватися у два рази рідше? Займайтеся спортом п'ять разів на тиждень!

...і відпочивати

Займатися спортом важливо, але ще важливіше — давати своєму тілу відпочинок. Після півторагодинного безперервного навантаження вироблення клітин, що борються з мікробами, званих макрофагами, тимчасово падає, і наші шанси захворіти підвищуються. Тому обов'язково потрібно влаштовувати вихідні і давати організму можливість перезавантажитися.

Перекушувати мигдалем

30 грамів мигдалю щодня є не лише смачними, але й дуже ефективними для профілактики респіраторних інфекцій. Річ у тім, що хімічна речовина, яка міститься у шкірці цього горіха, підвищує здатність лейкоцитів виявляти віруси, а також допомагає запобігти поширенню вірусу по всьому тілу.

Тримати ноги у теплі

Мама була права: холодні ноги — прямий шлях до застуди. Учасники одного з досліджень тримали ноги у мисці з холодною водою, а їх "колеги" — у порожній мисці. Через п'ять днів захворів кожен п'ятий з першої групи і кожен десятий — з другої. Саме час придбати собі теплі шкарпетки, правда?