Харчові звички, які допомагають уникнути закрепу, пов'язані зі споживанням продуктів, що збільшують об'єм стільця і стимулюють перистальтику кишківника, інформує Ukr.Media.
Пити воду
За словами фахівців, це перший крок до вирішення проблеми закрепів. Вони рекомендують починати свій день зі склянки теплої води і споживати рідину протягом доби. Гарна гідратація позитивно впливає на роботу кишківника, робить його рухи більш плавними і частими.
Вживати сир та інші продукти з пробіотиками
Такі продукти містять корисні бактерії, що покращують функціонування кишківника. Споживання двох-трьох порцій на день сприяє оздоровленню кишкового мікробіома.
Їсти недостиглі банани
Вони містять велику кількість клітковини, що впливає на консистенцію стільця і сприяє його просуванню кишковим трактом.
Додавати у страви чорнослив
Цей фрукт відомий своїм високим вмістом клітковини і природною проносною дією. Його додавання у різноманітні страви домашньої кухні — одна з корисних звичок для профілактики застійних процесів у кишківнику.
Щодня з'їдати одне яблуко
Експерти рекомендують їсти яблука не очищеними від шкірки — така звичка теж допомагає уникати проблем із закрепом. Яблучна шкірка містить багато пектину, який ферментується кишковими бактеріями разом з утворенням коротколанцюгових жирних кислот. Завдяки їх дії стілець пом'якшується, скорочується час його проходження через кишківник.
Пити молоко з маслом
Прийом чашки теплого молока з розчиненими у ньому однією-двома чайними ложками пряженого масла перед сном є ще одним ефективним засобом для профілактики закрепу.
