Ці кілька ознак говорять про те, що у вас є дефіцит вітамінів

Коли ми отримуємо усі потрібні вітаміни і поживні речовини, усі системи нашого організму працюють злагоджено, ми виглядаємо і почуваємося відмінно. Але щойно починається дефіцит чогось, як організм негайно подає сигнал тривоги — і тут головне його правильно зрозуміти. Отже, ось "дзвіночки", за допомогою яких наше тіло попереджає про брак потрібних вітамінів і корисних речовин, інформує Ukr.Media.

Лупа

Чого не вистачає

Жирних кислот.

Жирні кислоти Омега-3 — це своєрідне природне мастило для усього нашого тіла — від стінок судин до шкіри. І якщо у раціоні корисних жирів недостатньо, організм починає економити, "пересушуючи" менш важливі для життя органи на користь життєво необхідних. І шкіра голови — один з можливих "донорів". Тож якщо ніяк не можете позбутися від лупи, їжте більше риби, а також волоських горіхів, оливок і рослинних олій.

Тонке, ламке волосся

Чого не вистачає

Вітамінів групи В.

Дефіцит вітамінів групи В і фолієвої кислоти призводить до ослаблення волосся, його ламкості і сухості. "Влаштувати" собі такий дефіцит дуже легко: достатньо обмежити частку корисних вуглеводів у своєму раціоні. На щастя, заповнити дефіцит можна за допомогою шпинату, спаржі, а також вівсянки або рису.

Тріщини і виразки у роті

Чого не вистачає

Вітаміну B12.

Тріщини у куточках рота і невеликі виразки всередині ротової порожнини можуть говорити про нестачу вітаміну В12. Цей дефіцит можна усунути, просто додавши у свій раціон більше яєць, м'яса птиці і червоного м'яса. Але якщо ранки з'являються часто і довго не зникають, обов'язково зверніться до лікаря — це може бути раннім симптомом деяких форм раку.

Втома

Чого не вистачає

Вітаміну D.

Постійна втома, яка не минає, незважаючи на досить довгий (більше 8-9 годин) сон — майже гарантована ознака дефіциту вітаміну D. Нестача енергії, сонливість, занепад сил — усе це сигнали того, що варто перевірити рівень "сонячного" вітаміну. Влітку і навесні достатньо просто частіше перебувати на вулиці (ми отримуємо добову норму вітаміну після 15-20 хвилин, проведених на сонці), взимку і восени варто їсти більше молочних продуктів, жирної риби, а також мигдалю і грибів.

Синці

Чого не вистачає

Вітаміну С.

Ви занадто легко отримуєте синці і пошкодження на шкірі? Це може бути ознакою нестачі вітаміну С, який бере активну участь у виробленні колагену. Крім того, коли ми переживаємо сильний стрес, ми особливо швидко втрачаємо вітамін С — і тому можемо відчуває його дефіцит, навіть якщо їмо багато продуктів, що містять цей вітамін. Тож якщо на ваших ногах і руках забагато синців, можливо, вам варто їсти більше капусти і апельсинів.

Судоми

Чого не вистачає

Магнію або кальцію.

Магній і кальцій відіграють важливу роль у скороченні м'язів, і якщо цих важливих речовин не вистачає, ми можемо зіштовхнутися з судомами. Молочні продукти, банани, авокадо і гарбузове насіння допоможуть заповнити дефіцит.

Рання сивина

Чого не вистачає

Міді.

Причин ранньої сивини може бути дуже багато, від стресу і порушень роботи ендокринної системи до генетики, але одна з можливих — дефіцит міді у раціоні. Річ у тім, що мідь грає дуже важливу роль у виробленні меланіну, який і підтримує природний колір нашого волосся. Якщо ви занадто рано почали сивіти і це явище не обумовлене сімейною історією, перевірте рівень міді у організмі.

Закреп

Чого не вистачає

Клітковини і магнію.

Кишківник має випорожнюватися не рідше, ніж кожні 48 годин. Причин, через які це не відбувається, досить багато — від депресії до ендокринних порушень, але найбільш поширена — постійний дефіцит клітковини. Щоденна норма для жінок становить 25 грамів, а для чоловіків — 38 грамів. Щоб отримувати достатню кількість харчових волокон, потрібно їсти багато свіжих овочів і фруктів, а також бобових.