Щоб сон був здоровим і міцним, треба обов'язково дотримуватися кількох нескладних правил: відмовитися від будь-яких ґаджетів (і особливо від смартфона) за годину до відбою, спати у добре провітреній кімнаті, не займатися фізичною активністю за годину до сну і повечеряти не пізніше ніж за дві години до того, як підете у ліжко. Але є ще один маленький секрет: на вечерю варто обирати певні продукти, які допомагають виробляти гормон сну і тим самим роблять наш нічний відпочинок повноцінним і дуже освіжаючим, інформує Ukr.Media.
Ягоди і горіхи
Гормон мелатонін — природний регулювальник циклів сну. Якщо він виробляється у достатній кількості, ми легко засинаємо, міцно спимо, проходячи через усі необхідні фази відпочинку, а вранці встаємо бадьорими і свіжими. Виробляти мелатонін нашому організму допомагають черешня, вишня, а також волоські горіхи і мигдаль. Достатньо з'їсти жменю горіхів або трохи ягід за годину до сну — самі не помітите, як заснете.
Яблука, абрикоси і мигдальна олія
Занадто низький рівень цукру у крові може зробити наш сон неспокійним і неглибоким. Щоб впоратися з цим, достатньо з'їсти перед сном половинку яблука з мигдальною олією або кілька абрикосів — вони не лише підвищать рівень глюкози, але й підтримуватимуть його протягом усієї ночі, щоб ви солодко і спокійно спали.
Банани
Одні з найбільш корисних фруктів, банани допомагають організму підтримувати необхідний баланс мелатоніну і серотоніну — тим самим змушуючи нас розслабитися і спати міцно та довго. Крім того, у бананах містяться калій і магній — елементи, які необхідні для відновлення м'язів. Достатньо з'їсти один банан на ніч після важкого дня — і вранці ви прокинетеся бадьорим та відпочилим.
Вівсянка
Так-так, краща "ранкова" каша відмінно підійде й для вечері: у вівсяних пластівцях містяться мікроелементи, які заспокоять збуджену нервову систему. Якщо не можете заснути через стрес або звичайне занепокоєння — вечеряйте вівсянкою. Має допомогти.
Жирна риба
Будь-яка риба жирних сортів багата на вітамін В6 і корисні омега-кислоти, які допомагають синтезувати мелатонін. До речі, якщо вам не подобається риба, можна з'їсти трохи гороху — у ньому теж багато вітамінів групи В.
Тепле молоко
Старий бабусин рецепт від безсоння — склянка теплого молока з медом. Він дійсно працює: адже у молоці міститься амінокислота триптофан, яка допомагає виробляти мелатонін, а мед є природним джерелом глюкози, яка знімає занепокоєння.
Виноград
Ще один фрукт, що містить мелатонін. До речі, розслабляючий і навіть присипляючий ефект вина (особливо червоного) також пов'язаний з тим, що у винограді багато цього "сонного" елемента. Але алкоголь на ніч пити не варто, а ось з'їсти трохи винограду — відмінна ідея.
Цитрусові
Апельсини, мандарини і лимони не допоможуть швидше заснути, але зможуть впоратися з іншим ворогом гарного сну — з хропінням. Вони покращують роботу дихальних шляхів, утруднення у яких і може викликати хропіння. А ось алкоголь на ніч пити не варто: він звужує стінки судин і м'язи горла, що й може спровокувати хропіння.
