Для сучасної людини, що живе повним життям, проблема недосипу мало не найбільш животрепетна. Ми з'ясували, що робити, якщо весь час хилить в сон вранці, і розповідаємо, як побороти це почуття, інформує Ukr.Media.
Випийте каву по-науковому (№1)
Кажуть, що короткий сон після чашечки кави допомагає посилити ефект від напою в кілька разів. Мікросон, саме так називаються ці 15-20 хвилин в ліжку, допомагає відновити сили і підготувати організм до дії кофеїну. Механіка подібної power nap техніки наступна: ви випиваєте невелику чашечку міцної кави (для більшого ефекту можна ще закусити гірким шоколадом), і лягайте спати, ставлячи будильник максимум на 20 хвилин, щоб встигнути встати до настання фази глибокого сну. Якраз до часу пробудження кофеїн почне діяти на організм, а сон посилить підбадьорливий ефект.
Пожуйте м'яту (або щось з м'ятою)
А якщо м'яти під рукою немає, то цілком згодиться ментолова жувальна гумка, тим більше, що і ефект від неї буде удвічі яскравіше. Ментол сам по собі діє як енергетик, збуджуючи організм, а жувальні рухи активізують мозок, який починає думати, що зараз необхідно буде почати процес перетравлення їжі. Для цього він виробляє інсулін, який і викликає відчуття бадьорості.
Випийте каву по-науковому (№2)
Існує також правило, що не можна пити каву протягом години після пробудження. Недавні дослідження показали, що в цей проміжок часу в нашому організмі відбувається вироблення кортизолу, який і допомагає організму прокинутися. Кофеїн же заважає цьому природному процесу, блокуючи вироблення згаданого гормону "стресу". Як наслідок, організму потрібно більше часу на відновлення звичного ритму після сну, і ми ще довго клюємо носом, навіть вже сидячи перед монітором робочого комп'ютера.
Помийте руки
У буквальному сенсі обполосніть кисті холодною водою. Не обличчя, не голову, не тіло, але саме руки. Такий прийом дозволяє швидко прийти в себе і хороший не тільки, як метод боротьби з сонливістю, але і якщо є бажання охолодити себе в спеку, а також, щоб зняти нервову напругу в стресовій ситуації. Подібна реакція пов'язана з тим, що наші руки мають точки-сполуки з усім нашим організмом (згадайте техніки східного масажу).
Зробіть масаж
Наше тіло має кілька точок, помірний тиск на які дозволяє посилити циркуляцію крові в організмі, що в тому числі призводить до позбавлення від сонливості. Зробіть собі масаж, повільно круговими рухами натискаючи на верхівку, задню частину шиї, мочки вуха, точку між великим і вказівним пальцем і область під колінами.
Сядьте на дерев'яний стілець
Або залізний, чавунний, пластмасовий — на який завгодно, але тільки не на м'який і тим більше не на крісло або диван. Ваше завдання — створити собі на час максимально незручні умови існування. Жорстка поверхня, на якій Ви тимчасово (це важливе слово) будете сидіти, викличе у вас почуття дискомфорту, і сон зніме, як рукою, адже спати, коли незручно, абсолютно не хочеться.
