Гіпертонія може збільшити ризик розвитку небезпечних для життя станів, таких як серцеві напади або інсульт. Хоча кров'яний тиск можна контролювати за допомогою медичного втручання, деякі зміни у способі життя можуть допомогти у цьому, інформує Ukr.Media.
Згідно з NHS (Національна служба охорони Здоров'я Великобританії):
"Є деякі зміни, які ви могли б внести у свій спосіб життя, щоб знизити високий тиск. Деякі з них знизять артеріальний тиск протягом декількох тижнів, а інші можуть зайняти більше часу".
NHS рекомендує скоротити споживання солі до менш ніж шести грамів на день, дотримуватися дієти з низьким вмістом жирів, багатої на фрукти і овочі, і зменшити споживання алкоголю.
Ось чотири простих закуски, які сприятимуть підтриманню здорового рівня артеріального тиску:
Замініть солодощі на жменю насіння або ягід
Фрукти, такі як малина або полуниця, часто називають "солодощами природи" завдяки їх природній солодкості. Тим часом жменька насіння може забезпечити текстуру, а також безліч корисних жирів, клітковини і мінералів.
Замініть десертні пудинги на грецький йогурт з фруктами або насінням
Замість того, щоб брати до рук липкий пудинг з ірискою або тарілку морозива, спробуйте грецький йогурт. Посипання насінням або фруктами зверху може надати додаткову текстуру і смак.
Замінюйте чипси на хумус з овочами
Хумус — близькосхідний соус, що готується з пюре з нуту і оливкової олії. Він містить як клітковину, так і близько 7,9 г рослинного білка на порцію. Овочі можуть надати бажаний хрускіт.
Замініть печиво і чипси на несолоний попкорн
Попкорн може бути чудовою альтернативою, але обов'язково обирайте несолону версію. Якщо ви хочете додати трохи аромату, спробуйте посипати його корицею або іншими спеціями.
