Чим варто перекушувати гіпертоникам: кілька смачних та корисних варіантів

Гіпертонія може збільшити ризик розвитку небезпечних для життя станів, таких як серцеві напади або інсульт. Хоча кров'яний тиск можна контролювати за допомогою медичного втручання, деякі зміни у способі життя можуть допомогти у цьому, інформує Ukr.Media.

Згідно з NHS (Національна служба охорони Здоров'я Великобританії):

"Є деякі зміни, які ви могли б внести у свій спосіб життя, щоб знизити високий тиск. Деякі з них знизять артеріальний тиск протягом декількох тижнів, а інші можуть зайняти більше часу".

NHS рекомендує скоротити споживання солі до менш ніж шести грамів на день, дотримуватися дієти з низьким вмістом жирів, багатої на фрукти і овочі, і зменшити споживання алкоголю.

Ось чотири простих закуски, які сприятимуть підтриманню здорового рівня артеріального тиску:

Замініть солодощі на жменю насіння або ягід

Фрукти, такі як малина або полуниця, часто називають "солодощами природи" завдяки їх природній солодкості. Тим часом жменька насіння може забезпечити текстуру, а також безліч корисних жирів, клітковини і мінералів.

Замініть десертні пудинги на грецький йогурт з фруктами або насінням

Замість того, щоб брати до рук липкий пудинг з ірискою або тарілку морозива, спробуйте грецький йогурт. Посипання насінням або фруктами зверху може надати додаткову текстуру і смак.

Замінюйте чипси на хумус з овочами

Хумус — близькосхідний соус, що готується з пюре з нуту і оливкової олії. Він містить як клітковину, так і близько 7,9 г рослинного білка на порцію. Овочі можуть надати бажаний хрускіт.

Замініть печиво і чипси на несолоний попкорн

Попкорн може бути чудовою альтернативою, але обов'язково обирайте несолону версію. Якщо ви хочете додати трохи аромату, спробуйте посипати його корицею або іншими спеціями.