Які продукти є особливо корисними для суглобів

Ревматологи назвали продукти, які покращують стан суглобів, інформує Ukr.Media.

Лікарі пояснили: спеціальної дієти для здоров'я суглобів не існує, проте є ряд продуктів, які позитивно впливають на їх стан:

Риба

Що обрати

Варто звернути увагу на таку рибу, як лосось, тунець, сардини, оселедець, скумбрія, осетер, стерлядь.

Користь

З перерахованих видів цього продукту можна отримати омега-3 жирні кислоти, вітаміни А і D, фосфор, кальцій, селен, йод.

Дослідження 2004 року майже 800 жінок у постменопаузі показало, що учасниці, які вживали більшу кількість омега-3, мали більш низькі гострофазові показники СРБ, ІЛ6, а також відчували менше болю і скутості у суглобах. Вказані жирні кислоти можна вживати щодня.

Горіхи і насіння

Що обрати

З усіх видів горіхів у даному випадку більш корисними будуть кедрові, мигдальні, фісташкові.

Користь

У цих горіхах міститься багато вітаміну Е, кальцію, магнію, заліза, калію.

Дослідження 2011 року підтвердило, що за 15-річний період у чоловіків і жінок, які регулярно вживали горіхи, ризик аутоімунних запалень був нижчим на 51 %. Можна вживати їх у кількості однієї неповної жмені на день.

Фрукти, ягоди та овочі, сира листова зелень

Що обрати

Варто звернути свою увагу на малину, смородину, аґрус, чорницю, лохину, брусницю, апельсини, лайми, грейпфрути.

Користь

У цих продуктах багато антиоксидантів, вітаміну С.

"Одразу зробимо позначку — солодкі фрукти (банани, манго, кавуни, дині, виноград, персики їсти можна не усім, оскільки вони можуть піднімати рівень цукру і викликати набряки", — попередили лікарі.⠀

Різноманіття овочів і фруктів у раціоні допоможе очистити організм від вільних радикалів, що ушкоджують клітини. Також деякі представники рослинної їжі мають протизапальну дію, і вітамін С, який необхідний для зв'язкового апарату. Корисно щодня вживати велику тарілку таких продуктів на день.

Олії

Що обрати

Серед рослинних олій варто обрати оливку першого холодного віджиму, олію волоського горіха.

Користь

У цих продуктах містяться олеокантал, омега-3.

Олії мають протизапальний ефект, пригнічують активність ферментів ЦОГ, знижують чутливість до болю. Вживати їх варто у кількості 2-3 ст. л. на добу.