Дієтологи розповіли, які снеки можна дати дитині до школи як перекушування

А саме їх діти і воліють найбільше. До найшкідливіших відносяться чипси, інформує Ukr.Media.

На вершині піраміди шкідливості, звичайно ж, знаходяться чипси. Раніше у складі більшу частину дійсно складала картопля, але зараз все змінилося. Зараз це крохмаль, борошно, обсипані сіллю та приправами. Деякі чипси взагалі не є картопляними. Це суцільно ненатуральний продукт. вживати його щодня, та ще й запивати солодким газуванням, гастрит вашій дитині забезпечений.

Сухарики менш шкідливі, але все одно вони найчастіше пересолені та обсипані приправами. До того ж є небезпека дитині подавитися ними, оскільки в школі часто немає можливості тихого і спокійного перекушування.

Але не всі сухарі небезпечні. Житні навіть корисні: у них є клітковина і вони низькокалорійні, що допомагає не набирати зайвої ваги.

Найкраще покласти дитині як перекушування жменю різних горіхів. Вони дуже ситні, тому після них навряд чи виникне бажання з'їсти щось солодке та шкідливе. Або можна запропонувати школяреві взяти із собою асорті вже з підготовлених фруктів, злегка политих медом або присипаних коричневим цукром: нарізані скибочками яблуко та грушу, часточки мандарину. Або будь-які інші фрукти, які воліє ваша дитина. Головне, залучити її до корисних та нешкідливих перекусів.

Крім снеків, корисно покласти дитині із собою бутерброди з індичкою або курячою грудкою, додавши шматочок твердого сиру як джерело кальцію.

Овочі у вигляді паличок — морква, огірок, солодкий перець, селера — чудово підходять для перекусу. У поєднанні з хумусом, багатим білком і корисними жирами, такий перекус стане не тільки ситним, але й надзвичайно поживним. Можна додати до контейнера домашню випічку, варені очищені яйця — і вийде майже повноцінний обід.

Натуральний йогурт — хороше джерело кальцію та пробіотиків, необхідних для здоров'я кісток та мікробіоти кишечника та травлення вашого школяра. Додайте до нього свіжі ягоди, мюслі або трохи меду, щоб зробити перекус ще смачнішим і поживнішим. Використовуйте невеликий термос для йогурту, щоб він залишався свіжим до часу перекушування.

Сир — відмінне джерело білка і кальцію, який допомагає в зростанні кісток і м'язів і необхідний для нормальної роботи нервової системи (і для навчання, отже). Додайте до нього свіжі фрукти, такі як полуниця, чорниця або персики, щоб зробити перекус смачнішим і насиченим вітамінами. Для зручності використовуйте невеликі контейнери, які легко закриваються та не проливаються.

Крім того, обов'язково завжди має бути пляшечка чистої води.