Їжа повинна давати енергію людині, так чому ж тоді після неї так хилить до сну

Люди намагаються визначити причини, чому ж так відбувається — чи винне недосипання, чи нервове виснаження. Нерідко тягне поспати одразу після їди, особливо гарячого та ситного обіду. Чому ж так відбувається?

Перерозподіл активності

Ситість і сонливість можна розцінювати як два взаємопов'язані поняття та стани. Адже після споживання їжі організм починає залучати більшу частину енергії для процесу перетравлення та повноцінної роботи шлунка. Раніше вважалося, що кров відливає від мозку до шлунка, викликаючи втому, але сучасна наука спростовує це. Хоча приплив крові до шлунково-кишкового тракту справді збільшується, завдяки системі саморегуляції мозок завжди отримує пріоритетне стабільне кровопостачання.

Відповідальною за розвиток сонливого стану після їди називають парасимпатичну нервову систему. Саме вона сприяє розслабленню м'язів, призводить до уповільнення серцебиття. Організм намагається зменшити вплив стресу ззовні, який може завадити йому правильно та якісно перетравлювати їжу. У цей момент можна відчути розслабленість та стан заспокоєння. Вони ж викликають і бажання прилягти та подрімати.

Гормональний рівень

Крім того, у процесі споживання їжі починає вироблятися низка гормонів, що сприяють появі сонливості — це серотонін (гормон задоволення) та мелатонін (гормон сну). Після ситного обіду їхній рівень в організмі помітно підвищується. А якщо врахувати ще й той факт, що багато продуктів багаті на триптофан — амінокислоту, з якої синтезуються ці гормони, то ефект розслаблення посилюється. Зазвичай, ця речовина міститься у квасолі, фініках, сливах, молоці, шоколаді, гречці, бананах, волоських горіхах та низці трав.

Переїдання

Також причиною сонливості може стати переїдання. У цьому випадку організм, незалежно від нашої волі, починає «блокувати» життєдіяльну активність. Бажання прилягти та подрімати часто стає наслідком так званих «інсулінових гойдалок». Коли до організму потрапляє надлишок простих вуглеводів, рівень цукру в крові різко зростає, а потім так само стрімко падає, що сприймається як втома та сигнал до економії енергії. Саме на цій особливості ґрунтується рекомендація фахівців їсти меншими порціями, але частіше. Крім того, варто додати до свого раціону більше овочів, багатих на клітковину, наприклад, броколі, горошок, спаржу, моркву, брюссельську капусту — вони дозволяють відчувати насичення без переїдань.

Як боротися?

Щоб уникнути появи сонливості після їди, яка може заважати робочому процесу, варто вибирати для свого харчування продукти, які містять збалансовану кількість швидких та повільних вуглеводів. Крім того, варто урізноманітнити раціон білками та клітковиною.

Важливо розуміти, що тут певну роль відіграє і вода. Якщо в раціоні людини її не вистачає, кров починає гуснути, на цьому тлі може знижуватися артеріальний тиск, пульс слабшає, розвиваються млявість і втома — звідси цілком логічне бажання прилягти та відпочити.

Якщо сонливість є вираженою, вона може бути й патологічною. Коли таке відчуття повторюється після кожного прийому їжі, не минає тривалий час, треба проконсультуватися з лікарем. Іноді такий симптом може вказувати на такі захворювання, як:

• цукровий діабет;
• харчова алергія;
• глютенова хвороба;
• анемія;
• недостатня активність щитоподібної залози;
• дефіцит вітаміну D.

Якщо є можливість, варто на 15 хвилин влаштувати собі невелику сієсту. Це дозволить покращити самопочуття. Крім того, швидко позбутися сонливості допоможе помірна фізична активність, тобто після ситного обіду варто трохи прогулятися. Рух допомагає м'язам поглинати глюкозу з крові, що запобігає різким стрибкам цукру та зменшує втому. Підбадьоритися також допоможуть 20-30 глибоких вдихів на свіжому повітрі. Унаслідок цього швидко відновляться енергійність і працездатність.

Стаття є виключно інформаційною. Перед зміною раціону або у разі тривалих симптомів обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.