Усі звикли думати, що для хорошого сну достатньо ввечері потоптати асфальт навколо будинку. Особливо це люблять радити літнім людям. Дослідники з Техаського університету A&M вирішили перевірити цю аксіому на тих, кому за шістдесят і хто вже має легкі проблеми з пам’яттю.

Висновки опублікували в журналі SAGE.

Такі люди зазвичай сплять на пів години менше, довго крутяться і часто прокидаються. Проблема тут не лише в мішках під очима: поганий сон прискорює деменцію. Замкнене коло.

Вчені взяли семеро літніх людей із когнітивними порушеннями. Вибірка смішна, згоден. Але замість суб’єктивних опитувань «як ви себе почуваєте?», їм начепили каблучки Oura і два тижні зчитували пульс, рух та температуру шкіри. Тільки статистика.

Результат б’є по стереотипах. Звична прогулянка в середньому темпі не дала взагалі нічого. Нуль статистичної значущості для сну.

Що спрацювало? Інтенсив. Нормальне навантаження. Кожна секунда активної роботи зрізала п’яту частину секунди неспокійного сну. Навіть легка метушня по дому працювала краще, ніж оця ваша монотонна ходьба «для галочки».

Висновок простий. Якщо у вас є старші родичі, які скаржаться на безсоння і в яких мозок починає здавати позиції, перестаньте вигулювати їх парком зі швидкістю равлика. Обговоріть з їхнім лікарем нормальні навантаження — басейн, інтенсивну скандинавську ходьбу, щоб пульс підскочив.

Треба фізично працювати, а не просто дихати повітрям.