4 поради, щоб лягати спати вчасно

Але як лягати спати вчасно, якщо не хочеться? Ми поділимося порадами як налагодити режим сну і увійти в здоровий ритм, інформує Ukr.Media.

Якщо ви сова, не йдіть на поводу у біоритмів у вихідні

У вихідний завжди хочеться відіспатися, але не йдіть на поводу у такого сильного бажання. Вас воно зіб'є ще більше. Постарайтеся встати приблизно в той же час, що і у будні дні.

Відстежуйте свою поведінку протягом дня

Якщо день видався важким, вам не раз доводилося брати себе в руки і відмовлятися від чогось приємного, то вечірнє зниження самоконтролю майже неминуче. Будьте до цього готові. І постарайтеся все-таки знайти в собі сили зробити останній на сьогодні ривок і вчасно відправитися в постіль.

Перенесіть справи, які виконуєте перед сном, на інший час

Часто перед сном накописуються справи, які потрібно виконати саме зараз. Наприклад, вигуляти собаку, випрати білизну, скласти речі, помити посуд, вмитися і почистити зуби. Ви б хотіли лягти спати, але так лінь виконувати справи з обов'язкового щовечірнього списку, що ви несвідомо відкладаєте процес.

Хороше рішення - виконувати частину обов'язків в інший час, не перед сном. Наприклад, помити посуд і почистити зуби можна відразу після вечері. Вигуляти домашню тварину - до. Організацію речей взагалі перенести на ранок. Так ви зменшите висоту бар'єра, що відокремлює вас від сну. І вчасно відправити себе в ліжко стане легше.

Використовуйте ритуали для поліпшення якості сну

Наприклад, відмовтеся від використання гаджетів: відкладіть смартфон, ноутбук, пульт від телевізора хоча б за годину-півтора до планованого відбою. Приглушіть світло. Провітріть будинок і по можливості знизьте в ньому температуру до 16-24 °C. Прийміть гарячу ванну і випийте гарячий чай. Коли зовні прохолодно, а всередині - тепло, нас починає хилити в сон. Це фізіологія. Використовуйте її заради досягнення бажаного результату.