Дуже важливо провести деякий час з партнером перед тим, як заснути. Неважливо, скільки часу вам доведеться проводити разом - годину або кілька хвилин. Якщо ви двоє спілкуєтесь, показуєте вашу любов, це зміцнить зв'язок між вами. Ось декілька простих, але дуже ефективних порад від психологів. Проаналізуйте, що саме може налагодити ваші відносини з партнером, інформує UkrMedia.
Налаштуйте телефон на режим без звуку або виключіть його
Залежність від соціальних мереж пригнічує вивільнення окситоцину в організмі. Цей гормон відповідає за емоційну інтимність і зв'язок. Психотерапевти рекомендують наступне просте правило: вимкніть телефони ввечері і до ранку.
Забудьте про роботу
Спробуйте забути про роботу і припинити перевірку своєї робочої електронної пошти, коли ви перебуваєте в ліжку. Набагато краще провести час разом і відпочити, щоб завтра мати більшу продуктивність. Розмова на подушках емоційно об'єднують пари, допомагають забути про проблеми і змусять вас почуватися розслабленими. Уникайте розмов про роботу, фінансові проблеми чи щось інше, що може заважати вашому партнерові.
Лягайте спати одночасно з вашим партнером
Багато пар не бачать один одного цілий день і мають звичку лягати спати в різний час. За словами психологів, щасливі пари чистять зуби разом і лягають спати одночасно. Це допомагає їм підтримувати тепло та близькість своїх стосунків.
Дотримуйтесь розпорядку дня
Дотримуючись однакового режиму сну кожного дня, це налагодить ваш сон. Коли ви дотримуєтесь режиму, ваш мозок отримує сигнал про наближення до сну і готує ваше тіло до сну. Якщо ви будете мати спільний режим з вашим партнером, це зробить ваші стосунки більш інтимними та надійними.
Ведіть душевні розмови
- Звертайте увагу на почуття один одного. Вам не потрібно давати поради або шукати рішення проблем. Іноді ми просто хочемо поговорити і відчути турботу та підтримку від наших близьких.
- Психологи пропонують присвятити кілька хвилин перед сном, щоб висловити позитивні почуття своєму партнеру. Це допоможе закінчити день на позитивній ноті та позитивно впливає на ваш загальний настрій.
- Спробуйте забути про все, що сталося на протязі дня, і залишіть всі ваші проблеми та переживання біля дверей спальні. Скажіть своєму партнеру, наскільки ви любите його чи її. Дуже важливо бути серйозним і щирим, коли ви висловлюєте свої почуття.
Не сперечайтеся
Психологи застерігають, щоб ми не дозволяли втягувати себе у гострі суперечки. перед сном. Боротьба в ліжку ніколи не допомагає вирішити проблему. Крім того, вам важче засинати, і ви будете почувати себе депресивними наступного дня.
Обмежуйте доступ дітей до вашої спальні
За словами психологів, єдиний випадок, коли ви можете дозволити своїм дітям спати у своєму ліжку, коли їм сняться погані сни. В усіх інших випадках ваша спальня повинна бути вашим приватним простором. Вам потрібно мати приватний простір лише для двох вас, щоб підтримувати вашу близькість.
Не пускайте до ліжка домашніх тварин
Згідно результатів досліджень, 63% людей, які сплять зі своїми домашніми тваринами, не висипаються. Ваша домашня тварина не може спати цілу ніч і часто перебиває ваш сон. Крім того, домашні тварини у вашому ліжку порушує "правило двох" у вашій спальні.
Не вживайте алкоголь і не куріть
Багато пар практикують келих вина перед сном, щоб створити романтичну атмосферу. Однак, поки ваше тіло перетравлює алкоголь, відновний період вашого сну стає коротшим. Це змусить вас почувати себе втомленим і роздратованим вранці. Алкоголь також може спричинити хропіння, а нікотин у сигаретах сприяє безсонню.
Робіть один одному масаж
Фахівці підтверджують, що легкий та розслабляючий масаж перед тим, як лягати спати, покращує якість вашого сну, знижує тривогу і зближує пари.
Не забувайте про обійми та поцілунки
Не забувайте цілувати свого партнера перед тим, як заснути, а також обійняти на кілька хвилин, коли ви вже лежите в ліжку. Це дуже розслаблює і викликає позитивні емоції. Психологи впевнені, що якщо ви обіймаєтесь під час засинання, то у ваших стосунках немає проблем
Якщо ви страждаєте безсонням, спробуйте зробити кілька змін у своєму стилі життя.
- Не пийте каву після полудня.
- Прокидайтеся раніше.
- Не їжте перед сном.
- Купуйте красиву постільну білизну.
- Не дрімайте на вихідних.
- Залиште всі гаджети за межами вашої спальні.
- Провітрюйте спальню ввечері.
- Перед тим, як лягати спати, прийміть гарячу ванну.
- Спробуйте не працювати після 9:00 вечера.
- Не пийте занадто багато води перед сном.
