Іноді стрес може не залежати від того, що відбувається за межами вашого контролю. Ви самі здатні ставати причиною власного занепокоєння — якщо у вас є ці поширені звички, інформує Ukr.Media.
Їжте невідповідну їжу
Фахівці клініки Майо відзначають, що у більшості людей існує підвищена чутливість до певних продуктів. Якщо не звертати на це увагу і продовжувати їсти те, що вам не підходить, — з високою ймовірністю, ви зіткнетеся з тривогою. Звертайте увагу на свій раціон і конкретні харчові добавки, щоб виявити подразники. Не важливо, як яскраво і привабливо виглядає ваш обід — якщо в ньому є той інгредієнт, який ваш організм приймає з труднощами, не потрібно змушувати себе їсти.
Зневоднення
Вкрай важливо стежити та за тим, щоб ви не доводили себе до зневоднення. Навіть легкий дефіцит вологи в організмі може впливати на настрій, так що обов'язково беріть з собою пляшку води на роботу, на прогулянку і тренування.
Регулярно перевіряєте сповіщення
Якщо ваша робота вимагає того, щоб ви були постійно онлайн і помічали повідомлення регулярно — це все може бути серйозним джерелом тривожності. У деяких ситуаціях ви можете навіть почати перевіряти вхідні в момент, коли нічого не висвітлюється і не вібрує, а це тільки підживлює занепокоєння. Спробуйте виділяти окремі слоти в своєму графіку, наприклад, кожні 15 хвилин або кожну годину — залежно від характеру роботи. В інший час стежте за бажаннями поглянути на телефон і не піддавайтеся їм.
Багато спілкуєтеся в соцмережах
Прокручуєте стрічку в Інстаграм і Твіттері кожну вільну секунду — ризикуєте посилити своє занепокоєння. Перевірте в налаштуваннях свого телефону, як багато часу ви проводите в додатках. Може, вам краще шукати час для того, щоб зустрітися зі своїми друзями особисто, ніж годинами розглядати їх нові пости в Інстаграм?
Погоджуєтеся на все
Якщо ви погоджуєтеся на всі зустрічі, завдання і поїздки, відчуваючи, що не можеш відмовитися — це теж викликає високий рівень тривоги. Обміркуйте, на що вам дійсно вистачає ресурсів — як сил, так і часу. Що принесе вам ця справа? Чи маєте можливість відмовитися від цього завдання, делегувавши його комусь іншому?
Нерегулярно спите
Те, що ви почнете підтримувати один і той же режим сну, вже може значно зменшити ваше занепокоєння. Сон — ключовий інструмент для подолання стресу, так що якщо ви не йдете в ліжко, намагаючись виконати ще декілька пунктів зі свого списку to-do, то тільки підвищуєте ймовірність того, що завтра будете панікувати сильніше.
Прокрастинація
Часто відкладаєте на завтра те, що можна було зробити сьогодні? Ця звичка тільки посилює тривожність, власне через яку прокрастинація і з'являється. Ви знаєте, що вам потрібно зробити, але не можете себе змусити, тому що відчуваєте себе пригніченою. Це викликає тиск, і ви входите в цикл, який важко розірвати, але це важливо зробити, щоб зрушити з місця.
Використовуєте стимулятори
Якщо ви часто відчуваєте себе неспокійно, варто проаналізувати, як багато стимуляторів вживаєте протягом дня. Мова не тільки про каву, але і про солодкі десерти. В більшості газованих напоях міститься кофеїн, так само як і в якісному шоколаді, — так що, якщо ви регулярно їсте протягом дня, це посилює тривожність.
Нерівномірно тренуєтеся
Вам не обов'язково любити тренування, але якщо ви страждаєте від тривожності, навіть один день без зарядки може посилити ваші проблеми. Сидячий спосіб життя завжди посилює занепокоєння, а от активні фізичні вправи дозволяють виробити трохи більше ендорфінів, які створюють відчуття щастя. Починайте з малого, щоб поступово виробити звичку і не лайте себе за те, що ви не готові витрачати півтори години свого життя на заняття у фітнес-центрі.
Курите
Комусь здається, що куріння послаблює занепокоєння, але, на думку дослідників VeryWell Mind, ця звичка тільки його посилює. Частково це пов'язано з впливом на дихання, частково — з прямим впливом нікотину на тіло. Ця речовина має тенденцію викликати абстиненцію, збільшує занепокоєння, так що шукайте методи, які допоможуть вам кинути цю звичку.
Довго відпочиваєте від людей
Може здатися, що вам стане легше, якщо ви на час повністю віддалитеся від суспільства, поїдете в ліс, вимкнете всі телефони та перестанете розмовляти кілька днів. Але те, що ви залишитеся на самоті, ніяк не гарантує, що ви позбудетеся від стресу, адже ваші розумові процеси почнуть спотворюватися, якщо їх не коригувати знаходженням в соціумі. Ви станете сфокусованими тільки на тому, що відбувається у вашій голові, — а це стимулює зростання тривожності.
Хочете посидіти, щоб заспокоїтися
Якщо ви стривожені, з'являється інстинктивне бажання присісти та завмерти в одній точці, вирівнюючи подих. Але, згідно з дослідженням, опублікованим в Huffington Post, ризик виникнення занепокоєння збільшується з ростом того, як довго ви сидите. Навіть якщо хочеться трохи пригальмувати — краще віддайте перевагу повільній прогулянці.
Читаєте дуже серйозні новини
Світ сповнений різних проблем, і вкрай важливо, щоб ви залишалися в курсі останніх новин, але якщо ви боретеся з тривогою — ваша стрічка повинна викликати у вас підйом настрою. Спробуйте відписатися від новинних стрічок, віддаючи перевагу вечірнім розсилкам, або заведіть спеціальну стрічку для перегляду надихаючих аккаунтів.
Боїтеся глянути на свої витрати
Навіть невелика фінансова тривожність може підвищувати рівень вашого занепокоєння в цілому, і якщо ви боїтеся глянути, скільки у вас залишилося на карті, — це вже небезпечний сигнал для вашого здоров'я. Намагайтеся отримати як можна більше інформації про те, на що ви можете заощадити гроші, як вкласти залишки та що вплине на зростання свого доходу.
Забагато думаєте про майбутнє
Ви можете заздалегідь продумувати кілька ситуацій наперед, розраховуючи окремі стратегії поведінки для різних випадків, але ця звичка бути готовою до всього теж здатна викликати занепокоєння. Зосередьтеся на тому, що потенційно може статися хорошого, а не на тому, як той чи інший вчинок вплине на ваше майбутнє. Перевчіть свій мозок, щоб він реагував на те, з чим ви стикаєтеся в реальності, а не на те, що може чи не може статися.
