Медитація: декілька порад для початківців

Медитація відома з давніх часів, але далеко не кожен вміє правильно медитувати. Поради для початківців допоможуть насолодитися самим процесом, а також отримати перші результати в пізнанні себе, інформує Ukr.Media.

Внутрішній самоконтроль необхідний для досягнення результату. Саме він дозволяє керувати емоціями, відчувати себе впевненіше і просуватися до намічених цілей. Інструментом для розвитку внутрішнього контролю вважається медитація. Суть її полягає в тому, щоб послабити контроль свідомості і вирішити всі проблеми на підсвідомому рівні. Це дійсно відмінний спосіб підтримки внутрішньої гармонії і розвитку самовпевненості. Адже вже неодноразово було доведено, що робота з несвідомим дає кращі результати, ніж звичайні методи впливу на психіку.

Етап 1: постановка цілей

Людина влаштована таким чином, що результат досягається шляхом усвідомлення. Важливо не тільки загадати бажання, але і поставити цілі, тобто зрозуміти, якими способами і діями можна досягти бажаного.

Щодо медитації не треба ставити ніяких видатних цілей: потрібно просто прийняти тверде рішення про те, що ви будете її практикувати. Намір слід вимовити вголос. Важливо розуміти, навіщо і для чого ви це робите — тільки усвідомлення допоможе отримати практичний результат.

Етап 2: місце і час

Після того, як ви приймете усвідомлене рішення, важливо визначити критерії. Медитувати переважно в тихому і спокійному місці, де буде максимально зручно розслабитися. Важливо абстрагуватися від суєти. Найкращий час для медитативної практики:

• увечері, перед сном або вранці, після пробудження;
• вільний час;
• перед початком роботи.

Фахівці-практики рекомендують медитувати вранці. Це допомагає отримати позитивний настрій на день, зібратися з думками і знайти прилив сил.

Етап 3: поза

Поза під час медитації впливає на розум. Правильна постава — основа медитації. Не має значення, ви сидите на стільці або на підлозі, схрестивши ноги. Найголовніше — тримати спину і шию прямо. Якщо ви будете сутулитися, це негативно вплине на вашу свідомість. Руки краще покласти на коліна долонями догори. Це допомагає заспокоїти розум, утримати під контролем думки.

Етап 4: фокус уваги

Більшу частину повсякденних дій ми звичайно виконуємо автоматично, не звертаючи увагу на те, що відбувається навколо. Правильна медитація допоможе почати усвідомлене життя. Тримати розум зосередженим на медитації допомагає дихання. Практики радять утримувати увагу на відчуттях вдиху і видиху.

Деяким утримувати розум допомагають сильні емоції. Якщо під час медитації вас охоплює гнів або злість, їх можна зробити об'єктами медитації.

Етап 5: контроль

Сторонні думки, внутрішній діалог, розмови, музика, зовнішні шуми — все це заважає медитативній практиці, притягаючи до себе увагу. Важливо постійно контролювати себе, щоб не відволікатися на різні фактори.

Етап 6: частота

Новачкам рекомендується почати практику з коротких сесій по 10-15 хвилин, поступово збільшуючи і зменшуючи частоту. Свідомість заспокоюється через 45 хвилин після початку медитації, тому ефективна медитація триває від 50 до 60 хвилин.

Не засмучуйтеся, якщо з першого разу медитація не вийшла повністю. Наш розум неслухняний. Все життя він був наданий собі. Йому доводилося терпіти біль, вирішувати проблеми, відчувати тиск. Він накопичив багато невирішених переживань і негативних думок. Буде потрібно час, щоб навчитися самодисципліни. Головне — не припиняйте спроби: з кожною медитацією ви стаєте більш усвідомленими.