Як справитися з тривогою у подорожах

Тривожність в період поїздки може вразити навіть тих, хто завжди впевнений у собі і своїх діях. Дуже корисно час від часу вибратися зі своєї рутини і опинитися в новому місці хоча б для того, щоб лягти на шезлонг біля басейну на цілий тиждень. Але мало кому вдається уникнути неприємностей, пов'язаних з поїздкою: затримкою рейсів, обшуками на митниці, відсутністю навігації в метро, мовним бар'єром і занепокоєнням щодо близьких, яких ви залишаєте без нагляду. Ось кілька кроків, які варто зробити перед поїздкою, щоб ви могли дійсно насолодитися своєю відпусткою, інформує Ukr.Media.

Продумайте логістику

Будь-яка людина з підвищеною тривожністю буде почувати себе краще, якщо буде точно знати, куди піде завтра. Заплануйте всі свої маршрути заздалегідь, задовго до поїздки. Складіть список місць, які ви б хотіли відвідати: ресторани, музеї, парки, концерти. Відзначте їх розташування на карті. Подумайте про те, як ви будете добиратися з точки А в точку Б. А що станеться, якщо саме в цей день станеться страйк водіїв Über і у вас не вийде викликати таксі?

Знайдіть інформацію про знижки на громадський транспорт, а також контакти товариських українськомовних жителів міста, в яке ви їдете. Порахуйте, скільки грошей вам потрібно взяти з собою, а що ви зможете зняти по прильоту. Не забудьте також поцікавитися тарифними планами своєї карти за зняття валюти.

Зробіть всю цю підготовчу роботу, щоб бути напевно впевненою в тому, що ви не загубитеся і не витратите ні хвилини даремно, зосередившись на своєму відпочинку.

Оформте страховку

Переконайтеся, що у вас є страховка на весь час вашої подорожі. Може здатися, що вам це не згодиться, адже у вас міцний імунітет і ви не збираєтеся влипати в неприємності, але ця помилка може коштувати вам дуже дорого. Навіть те, що вам не доведеться витрачатися на медичні витрати, які в більшості країн досить високі, вже зменшить вашу тривожність.

Беріть зворотний квиток на літак так, щоб у вас була можливість його повернути у разі непередбаченої ситуації. Крім того, не відмовляйтеся від страхування за багаж, якщо ви подорожуєте з цінною технікою.

Запишіть все

Перш ніж відправитися в подорож, придбайте зручний блокнот-щоденник, в який вийде записати і вклеїти важливу інформацію. Убезпечте себе від страху забути адресу готелю, час вильоту додому та іншу важливу інформацію. Запишіть кілька важливих фраз, які можуть вам згодитися, — як в туристичному розмовнику, всі дати і розцінки. Зробіть собі пам'ятку про те, як ви можете отримати проїзний або які покрокові дії варто зробити, щоб дістатися з аеропорту в готель.

Окремо запишіть, як називаються ваші хронічні захворювання мовою тієї країни, в яку ви вирушаєте. Знайдіть міжнародні назви препаратів, які ви приймаєте, й іншу важливу інформацію, щоб при виникненні екстреної ситуації ви могли показати її лікарю або співробітникам страхової. Якщо подорожуєте не одна — збережіть ці дані і про свого партнера або друга.

Будьте готовими до паніки

Якщо ви схильна до нападів паніки, варто заздалегідь продумати і те, як ви будете боротися з атаками в поїздці. Перевірте, чи всі техніки з боротьби з тривожністю ви вже освоїли — глибоке дихання, візуалізація, медитація, все, що допоможе відчути землю під ногами. Відпрацюйте техніки релаксації за тиждень до поїздки, адже саме регулярна практика — ключ до того, щоб ви провели відпустку в позитивних думках.

Розставляйте пріоритети

Плануйте те, що ви збираєтеся зробити в поїздці не за принципом зручності, а за пріоритетом важливості. Ви роками мріяли побачити Ейфелеву вежу? Ставте цю задачу на перший день після приїзду. Навіть якщо через декілька днів від початку поїздки трапиться якась неприємність, або ви не зможете встигати на важливі заходи, ви будете знати, що принаймні вже зробили те, через що взагалі народилася ідея цієї подорожі.

Враховуйте, що все може піти не так

Подумки повторіть фразу: «Тривога — необхідна і навіть корисна частина подорожі». Відпочити так, що вам ні разу не доведеться зіткнутися зі стресом, може не вийти. Все може піти не так, ваші друзі можуть вас підвести, готель виявиться розташований біля залізниці, а багаж вилетить тільки рейсом пізніше. Як тільки ви вирішите, що все втрачено, — ваша поїздка перестане приносити задоволення.

Замість того щоб занурюватися в цей стрес, подумайте про те, що ви візьмете під свій контроль — це допоможе уникнути відчуття, що ви ні до чого не готові. Визнайте, що все може піти не так — і з високою ймовірністю, все пройде навіть краще, ніж ви очікуєте.