Як влаштовувати день повного релаксу

Релаксація в кожної людини різна — для когось це цілий день на пляжі під сонцем, а для когось — прогулянка в парку, тож спробуйте різні заняття, щоб зрозуміти, що вас найбільше заспокоює. І всупереч поширеній думці, вам не знадобиться дорогий спа-день або поїздка в іншу країну, щоб відпочити. Спробуйте ці заспокійливі ідеї для відпочинку, які не коштують ні копійки, інформує Ukr.Media.

Перегляньте старі фотоальбоми всією сім'єю

Ностальгія може пробудити у вас сильні почуття і повністю витіснити стрес. Згадайте про ніжний звук голосу мами та міцні обійми тата, посмійтеся з кумедного карапуза, яким ви колись були або зітхайте, згадуючи про веселу подорож. Спогади про щасливі моменти вашого життя допоможуть вам розслабитись і, можливо, не так старатися в щоденній гонитві.

Зробіть ванну для ніг

Немає бажання відмокати в гарячій ванній? Тоді порадуйте хоча б свої ноги, адже вони приймають весь твій бурхливий ритм життя на собі! Наберіть невеликий тазик, або просто сядьте на бортик ванни — для повного релаксу можете зробити масаж з ефірною олією, а зовсім верхом досконалості буде, якщо вмовите когось зробити це!

Заспівайте караоке

Весела музика викликає щасливі спогади, миттєво піднімаючи ваш настрій і розслабляючи, згідно з дослідженням, опублікованим в Memory & Cognition. Подвійте ефект, підспівуючи улюблені мелодії. І вам зовсім не потрібно спеціальне пристосування з мікрофоном, щоб зробити це зараз досить роликів на Youtube з мелодіями та словами.

З'їжте печиво і випийте молока

Дивний спосіб, чи не так? Ми не пропонуємо вам повернутися в дитинство і згадати шкільну годівлю. Насправді молоко та печиво — перевірений метод релаксації, і виявляється, що для цього є наукова причина. Згідно з дослідженням, опублікованим в Nutritional Health, вуглеводи в печиво поєднуються з триптофаном, заспокійливою амінокислотою, яка міститься в молочних продуктах, які викликають сильне почуття розслаблення.

Медитуйте

Згідно зі зростаючою кількості досліджень, медитація є одним з найпотужніших методів релаксації, які у нас є. І найприємніше те, що все, що вас потрібно, — це тихе місце і ваш розум (і як тільки ви розберетеся, навіть необхідність у тихому місці пропаде).

Складіть або попрасуйте білизну

Займатися господарством для розслаблення?! Ну вже ні. Насправді, безлад збільшує занепокоєння, згідно з дослідженням, опублікованим в Current Psychology. Таким чином, хоча домашні справи не є нашою улюбленою стратегією розслаблення, легке прибирання дозволить вам трохи відволіктися і відпочити. Крім того, деякі повторювані клопоти, такі як складання білизни, можуть викликати розслаблюючий «стан потоку», який знімає стрес і вносить спокій.

Помалюйте

Вам не треба бути Пікассо, щоб отримувати від цього задоволення. Створення «твору мистецтва» розслабляє за своєю природою, стверджує дослідження, опубліковане в The American Journal of Public Health.

Займіться спортом

"Тобто я спочатку білизна складала, а тепер ще й повинна бігати?!", — запитаєте ви. Насправді, релаксація — одне з науково обґрунтованих переваг спортивних вправ. Якщо вам не подобається біг або швидка ходьба, спробуйте груповий спорт — сходіть на зумбу з подругами або просто покидайте м'яч з чоловіком. Це буде чудовою підзарядкою ендорфінами перед складним робочим тижнем.

Запишіть свої думки в щоденник

Згідно з дослідженням, опублікованим в Behavior Research and Therapy, виклад своїх думок і почуттів на папір зменшує життєвий негатив і знімає стрес. А креатив, коли ви захочете красиво оформити свої записи, зніме стрес остаточно!

Почитайте книгу

Зараз читають практично всі. Але річ у тім, що це скоріше якісь пости в інтернеті, документи або література і саморозвитку. Є велика різниця у тому, щоб читати заради інформації та заради відпочинку і розваги. Радимо взяти якийсь смішний роман, тому що сміх фактично знижує рівень гормонів стресу в організмі, згідно з японським дослідженням.