Як позбавитися від невпевненості

Відсутність впевненості в собі здатна легко зруйнувати не тільки ваше ментальне здоров'я, але і відносини з оточуючими. У вас може виникнути питання: «Чому я почуваю себе невпевнено? Можливо, річ у тім, що хтось сказав мені слова, після яких я стала гірше думати про себе», інформує Ukr.Media.

Ці ірраціональні думки можуть привести до того, що ви почнете поводитися неадекватно, втрачати довіру до оточуючих, а потім перейдете від ревнощів до звинувачень. Правда в тому, що це всього лише ваші власні страхи, які ви починаєте проектувати на партнера або друзів. На щастя, ви можете виграти битву з невпевненістю в собі.

Визнайте проблему

Кращий спосіб перестати відчувати себе невпевнено — прийняти свою нестабільність всім серцем. Коли ви отримали рану в битві, після одужання ви можете почати показувати шрам з гордістю — вчиніть так само і з невпевненістю. Сприймайте її як щось, що можна подолати за лічені дні та потім згадувати з усмішкою: «які дурні ми були колись». Почніть перетворювати відчуття того, що ви не варті такого життя у смирення. Пам'ятайте, що всякий раз, коли невпевненість тягне вас вниз, ви можете залишатися на плаву, лише зберігаючи усвідомленість.

Враховуйте, що це бачите тільки ви

Кожна з нас відчуває, що їй потрібно виглядати певним чином і поводитися так, щоб здаватися впевненою. Але якщо ви загрузли в нестабільності та сумнівах, зазвичай це помічаєте тільки ви. Ніхто не може бачити вас наскрізь, і ваші близькі не володіють телепатією. Вас можуть видати тільки конкретні дії, і це варто пам'ятати завжди, якщо ви відчуваєте проблеми з довірою.

Припиніть спілкуватися з тими, хто виводить з рівноваги

Це найпростіший спосіб позбутися від негативних емоцій, водночас його вкрай складно втілити на практиці. Якщо ваш начальник схильний принижувати та ображати вас у присутності колег, ви не можете просто почати прогулювати роботу. Те ж саме стосується вашого партнера або токсичних батьків. Але ви можете змінити свій розклад, зрозуміти, як краще структурувати роботу, запланувати кілька ритуалів турботи про себе, щоб відновитися після важкої розмови.

Працюйте над своєю незалежністю

Ця порада особливо важлива для тих, хто починає сумніватися у своїх стосунках. Іноді ми помилково приймаємо нездорову залежність за любов. Легко забути, що якщо ви не можете любити себе — ви не здатні дати комусь реальну любов.

Припиніть ставити питання, на які ви можете легко знайти відповіді самостійно — наприклад, що ви повинні готувати на вечерю і чи варто вам міняти роботу. Зрозуміло, ви повинні обговорювати важливі рішення спільно, але разом з тим вам не слід чекати чужого схвалення, щоб змінити своє життя на краще. Будь-які стосунки потребують незалежності обох партнерів і повітрі між ними, так що слідкуйте за тим, щоб ви не втрачали свою особистість у цій любові.

Записуйте емоції

Проаналізуйте свою самооцінку, регулярно записуючи, як ви себе почуваєте після певних подій. Комплімент від касира може підняти вам настрій? А похвала від керівника? А яку вагу має схвалення партнера?

Замініть питання «чому я так не впевнена у собі?» на «як я можу досягати успіху в тому, що приносить мені впевненість?». Перетворюйте негативні думки на конкретні дії, і це буде вашою головною стратегією боротьби з сумнівами.

Оточуйте себе атмосферою підтримки

Навіть найбільш товариські люди мають поруч лише кілька людей, які повністю розуміють їх. Ці друзі та рідні щиро люблять і бажають бути поруч — так чому б не збільшити кількість часу, який ви проводите разом? Всякий раз, коли ви відчуваєте себе нестабільно, — телефонуйте або домовляйтеся на зустріч зі своїми близькими, щоб набратися сил, навіть якщо у вас є не більше 5 хвилин часу.

Вчіться цінувати себе

Кожен раз, коли ви відчуваєте себе невпевнено, ви зосереджені на відчутті того, чого вам бракує. Спробуйте ж частіше згадувати про те, як ви важливі для своєї компанії, для свого кола друзів, своєї сім'ї та навіть для своїх шанувальників у блозі. Пам'ятайте, що у всіх людей є різні якості, і коли ви не одна — ви можете доповнювати один одного. Враховуйте свій внесок у цей світ і цінуйте те, що ви робите.