Коли проблема потребує вирішення, ви проводите ночі без сну, страждаючи від тривоги. Як позбутися занепокоєння і знайти вихід із заплутаної ситуації?
Запишіть проблему
І тоді вам не доведеться думати про неї всю ніч! Як часто ви крутитеся в ліжку, прокручуючи в голові нескінченні варіанти? Проблема не дає вам заснути, а ще ви турбуєтеся, що пропустите щось важливе. Нав'язливі думки змушують вас накручувати себе, переходячи від однієї проблеми до іншої, інформує Ukr.Media.
Щоб уникнути пастки нескінченного обмірковування, сформулюйте і запишіть проблему. Зафіксуйте, коли вона виникла, що викликало труднощі, чи змінилася ситуація з часом. Перерахуйте, які способи вирішення ви використовували, що спрацювало, а що ні і чому. Запишіть, чому ви вважаєте, що повинні знайти вихід.
Розслабтеся перед сном
Хоча це останнє, що приходить в голову, коли ваша голова забита проблемами, почніть з турботи про себе. Те, що вже сталося, не зміниш. Зате не пізно згадати про себе: прийняти ванну з ароматною піною, посміятися з сім'єю або друзями, відкрити книгу, відправитися на прогулянку, помилуватися на захід сонця, послухати улюблену музику.
Сприймайте турботу про себе як необхідну і заслужену можливість зробити щось для вашого здоров'я і душевної рівноваги. Це цілющий бальзам для тіла, розуму і душі. Він допомагає розслабитися, заспокоює і піднімає настрій.
Дивно, але багато рішень приходять в голову саме тоді, коли ви розслабляєтеся і займаєтеся собою. Ніякого чарівництва! Просто ваш розум більше не одержимий пошуком вирішення конкретної проблеми, і потоку творчості нічого не заважає створювати оригінальні ідеї.
Візуалізуйте проблему
Нехай підсвідомість робить свою роботу! «Інкубаційний ефект» виникає після того, як ви залишили спроби впоратися з проблемою і дозволили підсвідомості працювати над нею у фоновому режимі. Саме тоді ми знаходимо оригінальні рішення, сприймаючи їх як інтуїтивні осяяння. Несвідоме — наш потужний союзник, однак, потрібно надати йому матеріал для роботи. Найпростіший спосіб — візуалізувати проблему перед сном. Завдяки цьому прийому, ви вже вранці прокинетеся з готовим планом дій. Візуалізація проблеми переводить підсвідомість в режим вирішення проблем. Вам більше не доведеться нескінченно аналізувати деталі.
Скажіть собі: «Завтра буде інший день»
Ви були завантажені роботою, але так і не знайшли вихід із глухого кута? Тоді виникає спокуса спробувати вирішити проблему в останню хвилину, пожертвувавши нічним сном. Але всі ваші рішення виявляються або невдалими, або невідповідними, а в кращому разі дадуть лише тимчасовий ефект. Проблема ускладнюється і стає нездоланною в ваших очах.
Замість того, щоб здатися та опустити руки, зізнавшись, що не бачите виходу з положення, що створилося, нагадайте собі, що завтра буде новий день, а значить, ще одна можливість повернутися до проблеми. Ймовірно, ви прокинетеся з ясною головою і побачите ситуацію в новому світлі. Влаштуйте мозковий штурм — і ви здивуєтеся, скільки нових варіантів рішення можна знайти.
