6 типів втоми, з якими можна легко впоратися

Говорити про втому в однині не зовсім коректно — так вважають лікарі й психологи. Причини та види цього стану можуть бути різними. Щоб впоратися з хронічною втомою, потрібно правильно розпізнати її тип. Іноді для цього необхідно пройти обстеження і здати аналізи. У інших випадках можна розібратися самостійно. Перевірте себе за нашим списком, інформує Ukr.Media.

Стомлення — наша плата за свободу, пояснює психолог Ален Еренберг у книзі "Втома бути собою". Ми намагаємося зробити мільйон справ, розриваємося між роботою, телефонними дзвінками, електронними листами, сімейними справами й іншими обов'язками. Ми самі заганяємо себе.

Втома — своєрідна захисна реакція, спосіб організму захистити нас від божевільного життя. Вона не дає нам взяти на себе купу нових справ. Тож втому можна розглядати у позитивному контексті.

У втоми безліч облич, тому аналізувати її треба з точки зору психології, медицини та соціології.

Професійна втома

"Зовсім не той, хто більше за всіх працює, втомлюється більше за усіх", — пояснює соціолог Марк Лоріоль, автор книги "Час втоми". На відчуття втоми від роботи впливають зацікавленість у ній, її сенс, визнання ваших заслуг, заохочення з боку керівництва та інші фактори.

Хтось вважає, що потрібно викладатися заради схвалення колег, шефа або клієнтів, а коли це ніхто не цінує, не хочеться зайвий раз проявляти ініціативу. Іншого ж окрилює сам результат роботи, і він не проти працювати ще більше та краще просто заради цього.

Якщо у вашій роботі не вистачає різноманітності, ви, ймовірно, страждатимете від негативних емоцій, які будуть сприйматися як втома. А якщо усі ваші справи неможливо виконати через брак коштів і часу, то почуття безсилля, що охоплює, може посилити відчуття виснаженості.

Як перемогти

Ви не готові змінити роботу? Тоді можна спробувати знайти сенс там, де його немає, або стати кимось на кшталт щасливого Сізіфа.

Колеги або начальник не висловлюють емоцій з приводу вашої роботи? Почніть розмову першим. Підкресліть свою роль, наприклад, в укладанні великої угоди. Або поясніть, чому вам не вистачає часу або ресурсів на певні завдання. Можливо, керівництво зовсім не проти виділити вам помічника.

Емоційна втома

"Зима — традиційний час для втоми: нестача вітамінів, сонячного світла, холод — все це погано впливає на людину. Підступає й емоційна втома: ви почуваєтеся не на висоті, нічого не встигаєте, незадоволені собою і світом, вважаєте, що у вас нічого не вийде, поступово занурюєтеся у нудьгу. А список запланованих справ і далі зростає, посилюючи цей стан", — описує емоційну втому психолог Віолена Геріто.

Як перемогти

У терплячості та витривалості є межі. Треба збирати не стомлення, а позитивні емоції. Спочатку спробуйте усвідомити, що занадто багато на себе взяли. Поміркуйте, які справи можна перенести на наступний місяць або передоручити. У вас не буде відчуття, що ви зобов'язані це зробити, а це означає, не буде і почуття провини за те, що чогось не встигли.

Не вимагайте від себе занадто багато і не піднімайте планку надто високо. Нехай вдома не буде ідеального порядку, нехай ви пропустили вже три заняття з інструктором та так і не сіли на дієту. Будьте до себе добрішими у цей складний період. Але навіть якщо ви втомилися понад міру, чиніть опір бажанню залягти під ковдру. Самотність лише посилює емоційну втому. Спілкуйтеся і виходьте у світ, щоб подолати нервове напруження.

Гормональна втома

"За кілька днів до кінця циклу деякі жінки відчувають специфічну втому, — пояснює гінеколог-ендокринолог Клер Бріке. — Зазвичай її викликає порушення співвідношення між естрогеном і прогестероном, двома жіночими гормонами. Цей збій викликає дратівливість і занепад сил. Під час менструації різке зниження кількості гормонів викликає інший тип втоми: відразу до всього. Крім того, це явище призводить до фізичної втоми через брак заліза, а біль внизу живота послаблює нервову систему. У більш зрілому віці зниження рівня естрогену теж провокує втому, яка здається непереборною".

Як перемогти

Якщо ви впізнали ці симптоми або виявили зв'язок втоми з певним періодом циклу, обговоріть це з лікарем. Можливо, він призначить аналізи та гормональні препарати.

Харчова втома

"Їжа теж може викликати почуття знесилення, — додає фахівець з питань харчування Жак Фріке. — Після їжі швидкі вуглеводи (печиво, білий хліб, цукерки) підвищують рівень цукру у крові і змушують підшлункову залозу виробляти великі дози інсуліну, щоб знизити його рівень. Це призводить до повторної гіпоглікемії — зниження рівня цукру у крові, — що супроводжується відчуттям млявості".

Інший критичний період — через три або чотири години після їжі, якщо вона була жирною і важкою. Така їжа перетравлюється повільно і вимагає великої кількості енергії. До того ж велика кількість жиру у крові збільшує навантаження на печінку. У перспективі незбалансоване харчування призводить до авітамінозу і нестачі магнію, які відчуваються як нервове виснаження.

Як перемогти

Їжте 3-4 рази на день. З'їдайте вранці повільні вуглеводи (хліб з висівками, фрукти, вівсянку). Вони нададуть організму заряд енергії. В обід і на вечерю налягайте на білкову їжу та овочі. Намагайтеся не їсти щогодини та не заковтувати їжу похапцем. І, звичайно, пийте воду, щоб допомогти організму очиститися від шлаків і токсинів.

Фізична втома

"Якщо ви відчуваєте м'язову втому після цілого дня на ногах або падаєте без сил, просто погравши з сином 15 хвилин у баскетбол, — це тривожні симптоми", — вважає Стефан Кашуа, автор книги "Чи корисний спорт для здоров'я?". Організм сигналізує, що ваша фізична форма є дуже поганою. "Регулярні заняття спортом без виснажливих навантажень допоможуть відчути себе краще. Вони підвищують витривалість і стимулюють викид ендорфінів", — підкреслює фахівець.

Як перемогти

Найпростіші з відновлюючих тренувань — ходьба, велосипед, плавання. Щоб отримати з них максимум користі, треба входити у ритм поступово. Якщо спорту у вашому житті не було давно, є сенс почати з регулярних прогулянок у швидкому темпі.

Втома через неправильний сон

"Щоб відновитися, мозку потрібні повні (приблизно півторагодинні) фази глибокого та парадоксального сну, — пояснює Стефан Кашуа. — Фаза глибокого сну необхідна, щоб обробити отриману протягом дня інформацію та упорядкувати її. Коли ця фаза порушена, можливості пам'яті знижуються, вам стає важко на чомусь зосереджуватися".

Парадоксальна фаза (вона ж фаза сновидінь) допомагає впоратися з втомою і відновити сили. Якщо людину позбавити її, вона закінчить своє життя у клініці для душевнохворих. Шум, незручне ліжко та інші дрібниці викликають мікропробудження, у результаті одна фаза змінюється на іншу непомітно для вас, і цикл не завершується. Зрештою ви прокидаєтеся з відчуттям втоми. Цей стан добре знайомий молодим матусям, які вимушені кілька разів протягом ночі вставати до новонародженого.

Як перемогти

Якщо у вас маленька дитина, то із втомою через нестачу сну доведеться на деякий час змиритися. У всіх інших випадках треба діяти. Займіться лікуванням хропіння партнера, поліпшить звукоізоляцію стін і вікон, поміняйте матрац на більш зручний. Подбайте, щоб ніщо не турбувало ваш повноцінний сон.