Як перестати панікувати через коронавірус і почати жити

Коронавірус — головний н'юсмейкер останніх декількох місяців. Статистика захворілих і померлих від COVID-19 у світі лякає. Тривоги додають обмежувальні заходи, запровадження режимів самоізоляції й карантину через стрімкого розповсюдження патогену, інформує Ukr.Media.

Розповідаємо, що робити, щоб перестати хвилюватися і не занурюватися у депресію через негативний інформаційний фон.

75% українців знаходяться в пригніченому стані через новини про коронавірус.

Психологи стверджують, що підвищення тривожності в умовах, коли життя нагадує фільм-катастрофу — цілком нормальне явище. Коронавірус так чи інакше вплинув на всіх жителів планети. Хтось втратив роботу, хтось відчуває фінансові труднощі, боїться заразитися, змушений змінити свої плани, побоюється за здоров'я своїх близьких. Як закінчиться криза — залишається тільки гадати, а невідомість теж лякає. В таких умовах хвилювання і тривога — природні реакції.

На жаль, не всі справляються з хвилюванням. Одна частина людей починають заперечувати серйозність того, що відбувається, інша — впадати в паніку.

Психологи рекомендують у разі нападів тривожності використовувати особливі прийоми, які допоможуть заспокоїтися:

• На тлі хвилювання і страху постарайтеся "заземлитися" — відчути, що ви стоїте на ногах. Потопайте, присядьте, відчуєте, що ви стоїте на твердій поверхні.
• Контролюйте дихання. Зробіть глибокий вдих, потім видихніть і повторіть прийом кілька разів. Потім намагайтеся дихати спокійніше і глибше.
• Думайте про повсякденні обов'язки — продовжуйте займатися домашніми справами, виконуйте традиційні ритуали.
• Спілкуйтеся з родичами й друзями телефоном, налагодьте з ними відеозв'язок. Діліться з співрозмовниками своїми тривогами та нехай вони діляться своїми страхами з вами.
• Будуйте плани на майбутнє, думайте про те, що будете робити, коли пандемія закінчиться і коронавірус відступить.
• Менше дивіться новини по телебаченню і читайте "страшилки" про коронавірус в інтернеті.

Найголовніше, ви повинні усвідомити, що контролювати ситуацію з коронавірусом в цей час кожен з нас не в змозі. Свої сили, емоції, ресурси слід вкладати в те, що підвладне: піклуватися про себе і своєї сім'ї, спілкуватися з друзями, займатися самоосвітою, не забуваючи про запобіжні заходи.