Як без стресу та нервів перетворитися з сови на жайворонка

Як навчити свій організм прокидатися рано вранці без зайвого стресу.

Іноді навіть найбільшим любителям поспати до полудня доводиться звикати до ранніх підйомів для того, щоб перебудувати свій графік роботи, навчання, тренувань. Але це буває досить складно, а для когось взагалі не можливо, інформує Ukr.Media.

Є кілька способів легко привчити свій організм прокидатися рано вранці без зайвого стресу.

Щоразу прокидайтеся раніше на 10 хвилин

Якщо ви звикли вставати о 10 ранку (або навіть 11, або 12), то почніть ставити будильник на 9:50 і вставайте в цей час 2 або 3 дні. Потім посуньте час пробудження ще на десять хвилин. Таким чином, поступово зміщуйте свій підйом на ранній час. Звичайно, можна піти іншим шляхом, поставивши собі будильник відразу на 6 ранку. Але через таку різку зміну ви будете відчувати втому, навіть якщо рано лягли і спали достатню для вас кількість годин, а вдень буде сильно хилити в сон.

Починайте активно діяти

Одразу після пробудження сядьте, краще подалі від ліжка, щоб не було спокуси лягти назад. Посидьте трохи, помасажуйте обличчя, розітріть вуха — це допоможе підбадьоритися. Потім приступайте до активніших дій: почистіть зуби, вмийтеся, зробіть зарядку, погуляйте з собакою або пробіжіться. Після кожної дії ви будете перетворюватися з сонного зомбі в бадьорий огірочок, і бажання повернутися в ліжко, щоб доспати, зникне.

Зробіть вранці щось приємне

Тільки назад в ліжко не повертайтеся, як би приємно це не було. Краще приготуйте собі смачний сніданок, налийте кави, послухайте улюблену музику або почитайте. Загалом, зробіть щось, що зробить ваше пробудження позитивною подією і підійме настрій.

Не переривайтеся у вихідні

Щоб ранні підйоми стали звичкою, не потрібно давати собі поблажки у вихідні. Намагайтеся слідувати поставленому плану і в суботу, і в неділю. Не робіть ніяких винятків, поки остаточно не привчите себе до нового розпорядку дня та ранніх підйомів.

P.S. Витівка з ранніми підйомами не провалиться лише у тому разі, якщо ви висипаєтеся. Не потрібно ставати жайворонком, урізаючи свій сон до 4 годин на добу.

Підписуйтесь на новини UkrMedia в Telegram
Схожі
Останні новини
Популярні
Зараз читають