Прості, але дієві фрази, які допоможуть заспокоїтися і впоратися з тривогою

Багато людей відчувають тривогу, особливо в такий непростий час, як зараз. Але якщо занепокоєння посилюється, заважаючи вам жити, корисно мати під рукою інструменти, які допоможуть заспокоїтися, інформує Ukr.Media.

Ці прості мантри розслаблюють і вселяють надію:

«І це теж пройде»

Епідемія і криза не будуть тривати вічно. Всі неприємності тимчасові і коли-небудь обов'язково закінчаться.

«Все буде добре»

Невідомо, що буде завтра, тому немає сенсу впадати в паніку. Якщо ви вселите собі, що все буде добре, швидше за все, так і станеться!

Якщо ви песиміст або віддаєте перевагу дивитися на життя тверезим поглядом, змініть цю мантру на більш обережну: «Ймовірно, все буде добре». Якщо вам все одно важко повірити в силу слів, додайте: «Якщо щось піде не так, я впораюся з цим».

«Крок за кроком»

Коли емоції вирують, вам здається, що ситуація виходить з-під контролю. Зменште швидкість. Нагадайте собі, що ваша головна мета — пережити наступну хвилину, годину або день. Запитайте себе, що ви можете зробити прямо зараз, щоб впоратися зі стресом.

Наприклад, ви можете:

• закрити очі і глибоко дихати протягом трьох хвилин;
• пропилососити квартиру;
• заварити чашку чаю;
• прийняти гарячу ванну;
• записати все, що вас турбує.

Варіанти у кожного свої, тому вибирайте на свій смак. Якщо ні один не спрацює, скажіть собі: «Тримайся! Завтра буде новий день, і тобі, швидше за все, стане легше!».

«Якщо я хвилююся, це ще не означає, що мої справи кепські»

Тривога змушує нашу уяву малювати катастрофічні сценарії — один кошмарніший іншого. Коли ви турбуєтеся, зробіть паузу і проаналізуйте свої думки. Якщо ви вважаєте, що близький кінець світу, ви зруйнували своє життя і більше ніколи не будете щасливі, нагадайте собі, що це просто ваші думки. Емоції можуть бути дуже сильними, але це не перетворює їх у факти.

Те, як ви розмовляєте самі з собою, впливає на те, що ви почуваєте та думаєте. Ці мантри допоможуть вам заспокоїтися і впоратися з тривогою.