Як батько, ви передаєте своїм дітям не тільки гени. Діти теж переймають ваші звички — як гарні, так і погані. Покажіть своїм дітям, що ви дбаєте про них, поділившись цими порадами щодо харчування, які вони будуть використовувати ще довго після того:
Робіть їжу барвистою
Вживання у їжу продуктів різного кольору — це не тільки розвага, але й користь для здоров'я. Допоможіть своїм дітям зрозуміти поживну цінність додавання у їх звичайний раціон безлічі різнокольорових продуктів. Це не означає, що кожен прийом їжі повинен бути різнобарвним. Але ви повинні спробувати додати у свій раціон фрукти і овочі різних відтінків. Нехай кольори варіюються від червоного, синього і помаранчевого до жовтого, зеленого і білого, інформує Ukr.Media.
Не пропускайте сніданок
Якщо ви навчите дітей регулярно приймати їжу у дитинстві, це підвищить ймовірність того, що вони збережуть цю корисну звичку, коли стануть старшими. Навчіть їх, що здоровий сніданок: запускає їх мозок і енергію, допомагає їм залишатися сильними, стримує напади хронічних захворювань. Гарвардська медична школа підтверджує, що відмова від сніданку у чотири рази збільшує ймовірність ожиріння. А високий вміст клітковини у багатьох пластівцях для сніданку може допомогти знизити ризик розвитку діабету і серцевих захворювань.
Обирайте приємні фізичні навантаження
Не кожна дитина полюбляє спорт, дехто може боятися занять фізкультурою. Але якщо вони бачать, що ви активні, і знаходять фізичні навантаження, які їм подобаються, залишатися здоровими і активними стає легко. Швидше за все, вони можуть перенести любов до цих занять у доросле життя. Якщо ваша дитина ще не знайшла свою спортивну нішу, заохочуйте її продовжувати спроби і проявляти активність разом з нею. Запропонуйте їй займатися різними видами фізичної активності, такими як плавання, стрільба з лука або гімнастика. Вона обов'язково знайде те, що їй сподобається.
Пийте звичайну воду, а не газовану
Вода корисна, а напої шкідливі для здоров'я. Навіть якщо ваші діти не розуміють усіх причин, через які вживання великої кількості цукру є шкідливим для них, ви можете допомогти їм зрозуміти основи. Наприклад, за даними Американської кардіологічної асоціації (AHA), цукор у безалкогольних напоях не містить поживних речовин. Він також додає калорій, що може призвести до проблем з вагою. З іншого боку, вода — життєво важливий ресурс, без якого люди не можуть жити.
Дивіться на етикетки
Ваші діти, особливо підлітки, можуть піклуватися про етикетки на своєму одязі. Покажіть їм, що є ще один вид етикеток, більш важливих для їх здоров'я: етикетка із зазначенням харчової цінності. Покажіть дітям, що на їх улюблених упакованих продуктах є етикетки з життєво важливою інформацією про харчування. Щоб не перевантажувати їх, зосередьтеся на декількох ключових частинах етикетки, таких як кількість на порцію: калорії, насичені жири і трансжири, грами цукру.
Насолоджуйтеся сімейною вечерею
Через напружений сімейний графік важко знайти час, щоб сісти і разом насолодитися трапезою, але спробувати варто. За даними Університету Флориди, дослідження показали, що спільна сімейна трапеза означає, що: сімейні узи стають сильнішими, діти більш пристосовані, усі їдять більш поживну їжу, діти рідше страждають на ожиріння або надмірну вагу, діти рідше зловживають наркотиками або алкоголем.
