Як подолати спалахи сорому, які виникають несподівано

Сором'язливість — внутрішній стан, який пов'язаний з нерішучістю і боязкістю. Людина, яка схильна до раптових сплесків цих емоцій, скута, затиснута, не може повною мірою проявити свої таланти або влаштувати особисте життя. Але сором'язливість не настільки вже й непереборна якість. Як з нею впоратися, ми розповімо вам далі, інформує Ukr.Media.

Звідки береться сором'язливість?

Сором'язливі люди, зазвичай, милі і інтелігентні. Вони талановиті і їх люблять оточуючі. Але сором'язливість заважає користуватися тим, чим нагородила їх природа.

Сором'язливість пов'язана з темою самообмежень, зі страхом вийти за власні обмеження, тому що поза ними може бути небезпечно. Ця установка йде з дитинства, коли дитину обмежували ті люди, які про неї дбали: батьки, бабусі, дідусі, вихователі та вчителі.

Заборони з дитинства записані глибоко у підсвідомості. Серед них є такі:

• "не бігай по калюжах, інакше захворієш";
• "не лізь на дерево, можеш отримати травму";
• "не чіпай гаряче, можеш обпектися";
• "не йди туди, там можуть образити" і інші.

Під їх впливом виникає перекіс у світосприйнятті: виходити за обмеження не можна, інакше створюється загроза для життя. Складність опрацювання заборон з дитинства у тому, що вони дійсно оберігають від небезпеки дитину. Малюк виріс давно, а обмеження з нього досі ніхто не зняв. Але доросла людина здатна оцінювати ризики і може виходити безпечно за встановлені раніше межі, які колись її оберігали.

Самоаналіз

Розвиваючи усвідомленість, можна навчитися контролювати свої емоції, а потім і зовсім позбутися від зайвої сором'язливості та сорому. Для цього необхідно застосувати три прийоми:

"Я спостерігаю з іншого боку"

На цьому етапі головне завдання — відстежити, звідки виникає спалах сорому. Неможливо впоратися з проблемою, не знаючи її.

Спочатку напишіть список своїх заборон. Згадуйте з самого дитинства, за що вас могли покарати. Позначте обмеження, які виводять вас з колії, позбавляють контролю над ситуацією і змушують жити, озираючись на чужу думку.

"Я розумію, як це відбувається"

Важливо усвідомити, звідки взялися заборони. Згадайте, від кого ви чули ці фрази, і чому вони настільки сильно впливають на вас.

"Я дозволяю цьому протікати за новим варіантом. Я керую процесом"

Щоб врівноважити чашу терезів "можна — не можна", навпроти напишіть протилежний варіант. Наприклад, "не можна повертатися додому пізно — мені зараз можна повертатися додому пізно".

Дозвольте собі робити те, у чому ви тривалий час були обмежені. Коли спадуть внутрішні заборони, зникне сором'язливість і боязкість.

Абстрагування і перемикання уваги

Спалахи сорому і сором'язливості виникають у найбільш невідповідний момент. Коли емоції починають долати, потрібна техніка, що дозволяє швидко з ними впоратися.

Спробуйте абстрагуватися від ситуації. Уявіть, що відійшли кудись і спостерігаєте за тим, що відбувається, з іншого боку. Оточуючі не можуть вплинути на вас, вони далеко, і тому можна залишатися спокійними, просто спостерігаючи за тим, що відбувається.

Ще один прийом — перемикання уваги. Він особливо підходить для застосування під час бесіди з іншою людиною, якщо несподівано виникає сором. Перемикніть увагу на деталі. Спостерігайте за ґудзиками, аксесуарами людини, зосередьте увагу на частині, а не на цілому. Незабаром напруга зменшиться, дихання вирівняється, вщухне тремтіння.

Візуалізація

Методика працює ефективно, якщо має відбутися виступ перед публікою або інший відповідальний вчинок. Почуття сорому, сором'язливості виникає, якщо ви не знаєте, якою буде реакція оточуючих. Спрацьовують внутрішні обмеження: раптом я зроблю щось неправильно, і мене покарають?

Уявіть у деталях, як відбуватиметься ваша зустріч, виступ, переговори і так далі. Програмуйте успіх. У ваших думках не має бути місця заборонам, сорому. Ви вільні у своїй уяві, тому уявіть, що оточуючі були у захваті від вашої промови (або клієнт був настільки зачарований вами, що одразу зважився підписати контракт).

Збережіть у пам'яті образ і переживання впевненості, які з ним пов'язані. Вони допоможуть поводитися сміливіше і рухатися до мети.

Щоденник успіху

Сором'язливість може бути пов'язана з відсутністю віри у власні сили. Людині здається, що вона нічого не змогла досягти у житті. У неї низька самооцінка і переконаність у тому, що вона є ніким. А це означає, що у неї немає права на свою думку або самоствердження.

Підвищити самооцінку допоможе щоденник успіху. Заведіть окремий зошит або блокнот. Запишіть у нього усі свої досягнення, навіть найменші. Це може бути підвищення на посаді, подолання дитячого страху, подорож, яку ви давно бажали здійснити, і нарешті, змогли у неї вирушити.

Додатково випишіть позитивні риси свого характеру і зовнішності. Якщо вам здається, що ви необ'єктивні, попросіть друзів або знайомих висловити свою думку. Щоденник успіху допоможе виправити самооцінку і побороти сором'язливість.

Відмовитися від перфекціонізму

Перфекціоністи — люди, які у всьому прагнуть до досконалості. Якщо вони помиляються, або виконують завдання, на їх думку, недостатньо добре, їх мучить почуття провини, сорому. Бажання у всьому бути кращим істотно ускладнює життя.

Дозвольте собі припускатися помилок. Невдачі — лише етап на шляху до мети. Це не означає, що можна бути недбалим. Але помилятися може кожна людина, і у цьому немає нічого ганебного або злочинного. Необхідно зробити з ситуації правильний висновок і йти далі.

Вправа для тренування нервової системи

Навчіть ваше тіло жити без стрибків реакцій. Для цього вам допоможе проста вправа, яку потрібно виконувати стоячи. Дуже повільно підніміть руки вгору. Важливо перебувати у моменті і не дозволяти мозку вас квапити. У середньому це може зайняти 15-20 секунд. Так само повільно повертайте руки назад. Не думайте ні про що. Подумки спостерігайте за ледь помітним рухом рук. Це дозволить зробити реакції нервової системи більш поступовими.

Сором'язливість — вагома перешкода на шляху до успіху. Але завдяки психологічним технікам її можна подолати і, нарешті, зітхнути на повні груди.