Іноді відчуваєш, що день не задався. Все падає з рук, люди здаються злими і непривітними, а погода — похмурою. Що робити: триматися до вечора і швидше лягти спати? Необов'язково. Тримайте десять способів, які допоможуть підвищити настрій прямо зараз, інформує Ukr.Media.
Магія обіймів
Коли ми схильні до стресу або відчуваємо себе в небезпеці, наш організм виробляє гормон кортизол. Надлишок кортизолу призводить до виснаження організму, втоми і нездатності контролювати емоції. Деякі намагаються знайти спосіб заспокоїти себе їжею з високим вмістом вуглеводів.
Але рівень кортизолу зменшується при фізичному контакті.
Дотики призводять до вироблення окситоцину — гормону щастя. Ми стаємо щасливішими, а імунітет зміцнюється.
Спробуйте регулярно виконувати щось зі списку:
- обійміться з другом;
- сходіть на масаж;
- покачайте дитину (але спочатку запитайте дозволу у його батьків);
- потримайтеся за руки з коханим;
- погладьте собаку або кішку;
- сходіть на танці.
Спробуйте прикидатися
Виявляється для того, щоб стати щасливим, необов'язково бути їм спочатку. Спробуйте посміхнутися, засміятися, розслабити плечі і розгладити похмурий лоб. У цей момент відбудуться дві цікаві речі:
- Мозок відреагує виділенням ендорфінів — гормонів кохання, і окситоцину-гормону турботи. У той же момент ви відчуєте себе більш позитивно і розслаблено, ви будете здаватися собі привабливіше.
- Навколишні також стануть реагувати на вас більш позитивно.
Таким чином ви привчаєте мозок до відчуття щастя, навіть якщо спочатку були від нього далекі.
Порада — Хюгге
Якщо поганий настрій приходить стабільно, створіть свій "набір для розслаблення": теплі шкарпетки, свічки, заспокійливий трав'яний чай, якісний шоколад. І діставайте його не тільки в особливих випадках, а кожен день, щоб піклуватися про себе.
Лісова ванна
Японські вчені вивчали ефект від практики, званої сінрін-еку "лісові ванни". Половину учасників дослідження відправили в ліс, а іншу половину — в місто. У тих, хто повернувся з лісу виявили меншу концентрацію кортизолу, зниження частоти пульсу і кров'яного тиску.
Прогулянка в лісі — це не тільки фізична активність, але і ліки проти стресу, і підвищення імунітету.
Якщо вам сумно, з'ясуйте, чи є у вашому районі парк або ліс, і вирушайте туди (якщо на вулиці світло). Гуляйте повільно, в тиші, уважно спостерігайте за всім, що відбувається навколо, за рослинами і тваринами. І вимкніть телефон — необов'язково вести прямий ефір з прогулянки в соцмережах. Побудьте "тут і зараз".
Заповніть сторінки щоденника
Висловити свої емоції можна письмово. Візьміть ручку, блокнот і просто напишіть про те, що вас так засмучує. Не бійтеся і не думайте — просто розповідайте історію. Ось кілька питань, на які можна відповісти. Можливо, вони піднімуть вам настрій.
- З ким би ви помінялися місцями на один день?
- Де ви відчуваєте себе як вдома?
- Хто для вас споріднена душа?
- Хто б міг зіграти вас в кіно? Про що був би цей фільм?
- Яка з ваших фотографій подобається найбільше?
- Що ви зараз читаєте?
- Яке смачне блюдо ви відкрили для себе недавно?
- Хто ваш улюблений літературний герой?
- За що варто сказати дякую цьому дню?
Колір настрою
Колір — один з швидких способів підняти настрій. Вчені з Амстердамського вільного університету вивчили, як кольори впливають на настрій.
З'ясувалося, що "щасливі" для дорослої людини — зелений і жовтий. Помаранчевий також асоціюється з оптимізмом.
Якщо ви від усього втомилися, не піддавайтеся спокусі "сховатися" за чорним одягом. Одягніть яскраву, барвисту річ і розфарбуйте свій день! Ви напевно відразу відчуєте себе краще, а оточуючі помітять вас і теж посміхнуться.
Плейлист щастя
Виберіть десять пісень або композицій, які викликають у вас найпозитивніші емоції.
- Складіть список. Запишіть, як ви себе почуваєте при прослуховуванні цих пісень. Якщо вони викликають приємні спогади, запишіть, які саме.
- Створіть плей-лист — це буде ваше "швидке щастя" на випадок, коли знадобиться допомога!
- Створіть плей-лист для друга — нехай і він стане трохи щасливішим.
Малюємо як дзен-буддист
Це один з найпростіших і приємних способів підвищити настрій і заодно помедитувати — малювати без мети і наміру. Візьміть білий аркуш або улюблений блокнот. Обведіть склянку кілька разів, щоб на папері з'явилися кола. Вони можуть нашаровуватися один на одного або навпаки, не торкатися. Розділіть їх кількома довільно намальованими лініями. Не думайте про те, як буде краще їх провести. Просто малюйте і розфарбовуйте. Зосередьтеся тільки на рухах олівця.
Обійміть свою внутрішню дитину
Є така вправа — "внутрішня дитина". Поставтеся до неї серйозно. Виконуйте її наодинці з собою, в спокійній обстановці. Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і видих. Уявіть, що з вами поруч сіла дитина тієї ж статі, що і ви. Якого вона віку? Як вона виглядає? Це — ви. Не говоріть з нею, просто сидіть поруч і дивіться в одну сторону. Насолоджуйтеся тим, що ви разом. Якщо ви відчуваєте сильні почуття, як страх або гнів, це нормально. Спробуйте обійняти дитину і відчути, чого їй не вистачає. Постарайтеся допомогти їй, відведіть в безпечне місце або подякуй її.
Міні-практика
Щоб відчути щастя, не треба п'ятдесят років медитувати в печері. Треба просто бути здоровим емоційно, ментально і духовно. І спробувати міні-практику: кожен день потрібно робити щось одне з наступного списку.
- Поспати вісім годин.
- Поїсти два рази замість трьох.
- Не вмикати телевізор.
- Не харчуватися фастфудом.
- Цілий день ні на що не скаржитися.
- Не пліткувати.
- Подякувати другові.
- Подивитися смішний фільм.
- Написати список ідей — про що завгодно.
- Здивуйте кого-небудь.
- Подумайте про десять людей у вашому житті, за яких ви вдячні цьому життю.
- Пробачте кого-небудь. Необов'язково говорити про це людині. Просто напишіть на папірці, що прощаєте такого-то, і спаліть її. Виявляється, це так само сприяє виробленню окситоцину в мозку, як прощення при особистій розмові.
- Підніміться по сходах, а не на ліфті.
- Коли ви зловите себе на думках про конкретну людину, яка доставляє вам неприємності, подумки скажіть: "ні". Якщо знову станете про неї думати, подумки крикніть: "ні!". Знову? Скажіть пошепки: "ні". Знову? Скажіть вголос. Прокричавши. І так далі.
- Прочитайте одну главу з біографії людини, яка вас надихає.
- Якщо ви ловите себе на думці: "без мене всьому світу було б краще", подумайте: "Це ж чудово. Тепер я можу робити що побажаю і відкласти цю думку на якийсь час, може бути, навіть на кілька місяців". Тому що який від неї толк зараз? Через кілька місяців, може, і нашої планети не буде. Хто знає?
