Клінічна депресія — бич сучасності. І більшість людей навіть не знають, що психічно нездорові, списуючи симптоми цього захворювання на поганий настрій або втому. Найбільш яскраво виражена ознака депресивного розладу — нав'язливі гнітючі думки. Тобто, коли протягом тривалого часу ви знецінюєте або не помічаєте своїх досягнень, вам здається, що друзі і знайомі вас ненавидять і абсолютно нічого не виходить правильно. Якщо ви підозрюєте у себе депресію, не поспішайте відразу ковтати антидепресанти! Зверніться до фахівця, однак спочатку спробуйте вийти зі стану туги й апатії за допомогою цих простих і дієвих способів, інформує Ukr.Media.
Увімкніть запальну музику
Насамперед при депресивному стані слід переключити розум на більш позитивну хвилю. А що може впоратися із завданням щодо викорінення негативних і нав'язливих думок, якщо не запальна танцювальна музика? При її прослуховуванні мозок підключить вироблення гормонів гарного настрою, тому, якщо ви не закинете заняття відразу ж після першої пісні, вам точно на час стане краще. Навіть настрій підніметься!
Згадайте про хобі, які ви закинули
Людина в депресії майже відразу перестає займатися улюбленими справами, без яких раніше не бачила себе. Це один з механізмів захворювання — підтримувати себе. На противагу депресії дуже радимо зануритися в приємну ностальгію і згадати, а чим таким вам раніше подобалося займатися? Що приносило радість і щастя? Написання картин, збір колекційних фігурок, катання на ковзанах або перегляд фільмів? Постарайтеся повернути в своє життя 1-2 таких хобі і ви відразу помітите, як нав'язливі, часом депресивні думки почнуть відступати.
Порадуйте себе приготуванням смачного десерту
Щоб знизити в голові концентрацію депресивних думок, відволікніться на випічку. Солодке в результаті обов'язково підніме вам настрій.
Наш мозок любить солодке, тому порадуйте себе в особливо сумний вечір зробленими своїми ж руками булочками або тортом. Ви не тільки відвернетеся від депресивних думок на час готування, але і в нагороду отримаєте смачний результат.
Налагодьте режим сну
Як і при схудненні, при депресії дуже важливо спати певну кількість годин. Психологи радять налагодити розклад сну, щоб виробити режим. Так, перший час буде важко, тому що депресія часто супроводжується безсонням, а нав'язливі погані думки приходять саме ввечері. Але, якщо ви докладете трохи зусиль і встановите режим, засипати будете швидше, ніж топитися в апатії.
Частіше спілкуйтеся з друзями
У депресивних епізодах люди часто уникають контакту з соціумом і ізолюються — і насправді цим роблять собі тільки гірше. Самотність при депресивному стані, особливо яка супроводжується нав'язливими думками — протипоказана. Потрібно спілкуватися з друзями та іншими людьми, щоб ті якомога частіше нагадували, що ви улюблені, цікаві і вже точно не безнадійні.
Міняйте звичний спосіб життя
Депресія не любить змін. Тому правильним способом боротьби з нею стане зміна обстановки і звичного способу життя. Ми не говоримо про якісь кардинальні зміни. Досить додати в розклад пару нових пунктів, і депресивний стан трохи зменшиться.
Більше читайте, в тому числі і мотивувальні книги
Якщо ви почнете читати книги що мотивують, на місце нав'язливим і депресивним думкам прийде бажання боротися і змінюватися.
Якщо вам важко спілкуватися з людьми або друзів немає зовсім, не впадайте у відчай. Візьміть в руку книгу. Читаючи, ми асоціюємо себе з героєм твору і по суті набуваємо новий досвід разом з ним. Принаймні, ваш мозок буде так думати. А якщо ви заглибитеся в мотивувальні книги, на місце нав'язливим і депресивним думкам прийде бажання боротися і змінюватися.
Сходіть на прийом до психолога або психіатра
Іноді немає альтернативи, доводиться звертатися за допомогою до фахівця. І в цьому немає нічого поганого або соромного. Ви ж не терпите зубний біль, а відразу йдете до стоматолога. При депресії слід вчинити точно так же — звернутися до психолога або психіатра. Раптом у вас не депресивний стан, а підвищена тривожність, наприклад.
Навчіться приділяти час собі і своїм потребам
Один з важливих кроків у боротьбі з депресією — навчитися виділяти час на себе і свої потреби.
Ще один механізм депресії, який допомагає їй автономно працювати, — вона змушує вас забути про себе. Людина в апатії і тузі настільки поглинена нав'язливими думками, що перестає піклуватися про себе: приймати душ, нормально харчуватися, комунікувати з людьми або навіть ходити на роботу. Щоб зайвий раз відволіктися від депресивних думок, навчитеся приділяти час собі. Приймайте водні процедури не тому, що так треба, а заради задоволення: наберіть ванну з піною, запаліть свічки або включіть музику. Влаштуйте замість рутини цікавий квест.
Допомагайте іншим людям
Часто ми настільки занурюємося в себе і власні думки, що перестаємо помічати все навколо. Хочете відволіктися від депресивного стану і, можливо, підняти собі настрій? Почути на свою адресу похвалу і подяку? Тоді просто допоможіть оточуючим або близьким. Ніхто не вимагає від вас подвигів Геракла, але навіть невелика допомога порадує і вас самих, і рідних.
Заведіть собаку
Цей спосіб по боротьбі з депресивним станом і нав'язливими думками може підійти не всім, але зате він дуже дієвий. Заведіть собаку. Так, саме милого песика. Крім того що тварина допоможе вам налагодити розклад дня і ночі, так ще ви почнете з ним спілкуватися. Собаки — дуже соціальні вихованці, вони тонко відчувають емоції і стан господаря, допомагаючи справлятися з негативом. Відмінний варіант для людей з депресивним розладом.
Почніть вести щоденник досягнень
Не дозволяйте своїм депресивним думкам знецінювати всі досягнення. Почніть вести щоденник, щоб наочно бачити, як ви стараєтесь.
Як ми говорили раніше, людина в депресії дуже часто знецінює досягнення. Щоб цього не відбувалося, щоб хвороби було нічим харчуватися, почніть вести щоденник досягнень і кожен день прописуйте собі похвалу хоча б за те, що не кинули і змогли написати знову. Поступово ви зрозумієте, що нав'язливі негативні думки вщухли, тому що ви твердо знаєте, скільки всього цікавого робите кожен день.
Навчіться контролювати і припиняти негатив на самому початку
Ви досконало можете оволодіти цим одним з найкорисніших навичок по боротьбі з депресивним станом. Психологи і психіатри на сесіях з людьми в апатії і в депресивному розладі часто просять контролювати свої думки на предмет негативу що зароджується. Розумієте, що ось-ось скотитеся знову в самобичування? Увімкніть голосніше веселу музику, зателефонуйте подрузі або вийдіть з собакою на прогулянку.
Закохайтеся
А чому ні? Якщо ви закохаєтеся або хоча б почнете спілкуватися з людиною, яка вам симпатична, зовсім скоро у вас в голові будуть не тільки депресивні, але і романтичні думки. Ви будете чекати звісточку від цієї людини замість того, щоб нудьгувати. Поруч з предметом зітхань у вас обов'язково буде підніматися настрій, а депресія — відходити на дальній план.
Поставте мету і не здавайтеся
Ну і, звичайно ж, мотивуйте себе не здаватися. Згадайте, наскільки радісною і простою було ваше життя до появи в ній депресивного розладу. Скільки радості і цікавого таїв в собі навколишній світ. Поставте мету вилікуватися від депресії і поступово, не перенапружуючи себе, йдіть до результату. Сподіваємося, що ці способи вам допоможуть в боротьбі з хворобою. А якщо ні, обов'язково зверніться до фахівця за медикаментозним лікуванням. Головне — не впадати у відчай.
