Люди поділилися своїми лайфхаками, як вони справляються з нападами тривоги. Виявилося, способів дуже багато — залишається тільки вибрати собі парочку, інформує Ukr.Media.
Бігати
"Я просто почала бігати, і це реально допомогло. Спочатку, коли я була не в формі, було жахливо важко. Але навіть тоді я помічала, що в дні пробіжки тривожності було набагато менше. А потім я раптом усвідомила, що провела в хорошому стані духу цілий день! Звичайно, це не панацея, але мене рятує. Я намагаюся влаштовувати собі серйозну пробіжку, якщо на день заплановано багато справ. Може, це просто плацебо, але раз працює, я користуюся".
Дихайте правильно
"Для мене непогано працює техніка "квадратного дихання". Протягом чотирьох секунд робиш вдих, на стільки ж затримуєш дихання, потім чотири секунди видихаєш і знову затримуєш на цей же час. Повторювати стільки, скільки знадобиться".
Концентруйтеся на сьогоденні
"Мені допомагає, коли я концентруюся на тому, що відбувається ось прямо зараз. Це працює, тому що моє занепокоєння в основному викликано думками про все те, що ще навіть не відбулося і що тільки може статися".
Назвіть її на ім'я
"Мій психолог навчив мене розмовляти зі своєю тривогою як з людиною. Ми дали їй ім'я Ліза. Тепер, коли мої власні думки виходять з-під контролю і я відчуваю себе пригнічено, я кажу щось на кшталт "Ліза, ти зараз правда дуже невчасно", "Ліза, все, що ти мені зараз говориш, повна нісенітниця" і так далі".
Виділіть час на тривогу
"Мій терапевт навчив мене "планувати" напади тривоги. Мовляв, якщо я турбуюся про Різдво, я можу сама вирішити, що я подумаю про це ближче до справи і лише тоді буду турбуватися. Працює не завжди ідеально, але все одно допомагає мені не зациклюватися на тривозі надовго".
