Дуже часто багатьом людям перед сном починають лізти у голову погані думки, тому не буде зайвим дізнатися, як з цим можна впоратися. Безсоння є порушенням процесу засинання або недостатньої тривалості сну. У результаті людина відчуває, що вона не виспалася і нормально не відпочила, інформує Ukr.Media.
Чому перед сном з'являються погані думки
Напади безсоння інколи трапляються у кожної людини, проте є люди, для яких така проблема вже стала постійною. Найчастіше причиною того, що людина не може заснути, є погані думки у момент засинання.
Відбувається усе тому, що мозок постійно працює. Тому у голові прокручується те, що найбільше турбує і нервує людину. До поширених причин появи таких думок можна зарахувати:
- незакінчені справи;
- пригнічені емоції;
- депресію;
- збільшене відчуття тривоги.
Якщо більше уваги звернути на подібні думки, можна трохи зрозуміти себе. Наприклад, якщо з людиною трапилася якась неприємність на роботі, вона весь час думає про це. Це означає, що її хвилює професійна діяльність.
Подібне песимістичне мислення називають упередженістю мозку до негативних дій. Сенс його полягає у тому, що невдача здатна навчити більшому, ніж успіх. Слід зауважити, що такий уявний процес посилюється, якщо у людини майже немає вільного часу.
Часто таке відбувається з молодими батьками. З появою малюка у них немає ані хвилини, щоб подумати про те, що діється у житті. Тому перед сном мозок намагається упіймати момент і починає перетравлювати купу думок, спогадів і переживань.
Як позбутися від поганих думок перед сном
Якщо стає важко заснути, можна почати рахувати парні або непарні числа. Сенс полягає у тому, що людина поступово підвищує складність обчислень. Відмінність від звичайного рахунку полягає у тому, що буквально через хвилину людина починає не лише рахувати, а й думати.
Коли у голові з'являються погані думки, можна подумати про те, що це непрохана порада від першого зустрічного, якої можна і не дотримуватися. Таким думкам потрібно сказати спасибі і рухатися далі. Це досить дієва стратегія, яка дає можливість керувати власними емоціями.
Побороти відчуття тривоги допоможе важка ковдра. Причиною може бути її вага, яка розслабляє і знімає напругу одночасно. Зміцнити сон допоможе й приємний аромат. Це може бути запах м'яти, ванілі або троянди.
Як зробити сон приємним і якісним
Якщо є проблеми зі сном, краще намагатися лягати спати у один і той самий час, щоб сформувати свій режим. Крім того, потрібно виключити перегляд відео перед сном. Замість цього краще почитати або підвищити фізичну активність за кілька годин до того, як вирушите спати.
Упорядкувати думки перед сном допоможе ведення особистого щоденника. Потрібно просто написати про все, що турбує. Це дасть можливість звільнити голову від усього зайвого. Достатньо лише приділяти веденню щоденника близько 10 хвилин щовечора.
Під час засинання найважливіше бути спокійними. Краще спробувати викинути з голови усе зайве. Крім того, важливо виключати не лише негативні, але й позитивні емоції.
