Спостереження психологів говорять про те, що хворобливе розлучення може стати причиною психологічної травми. Якщо вчасно її не помітити і не почати вживати заходів, то через деякий час вона може вирости в посттравматичний стресовий розлад. У людини можуть з'явитися нав'язливі думки про подію що травмує, нічні кошмари, тривога і бурхливий прояв емоцій у відповідь на тригер, що нагадує про розрив, інформує Ukr.Media.
Щоб не опинитися в такому стані, важливо своєчасно оцінити ризики його виникнення.
Ризики та наслідки розлучення
- Рішення про розставання прийняв партнер, хоча вам би хотілося продовжувати відносини. Більш того, звістка про це рішення стала для вас несподіванкою. Така ситуація сильно б'є по самооцінці.
- Все ваше життя було вибудувано навколо відносин. У вас немає своїх друзів, квартири, роботи, інтересів. В цьому випадку вам нема на кого спертися.
- Вже не в перший раз відносини закінчуються відходом партнера. Вам починає здаватися, що з вами щось не так, ви прокляті, не створені для сім'ї.
- Ви вийшли заміж дуже рано, і естафетну паличку по прийняттю рішень і турботі про вас чоловік прийняв практично з рук вашої матері. У цій ситуації ви можете почати відчувати себе безпорадною дитиною.
- Ви розлучилися, але змушені проводити разом багато часу (спільна квартира, робота, бізнес). У цій ситуації ви не можете відокремитися від партнера і почати спочатку зцілення від горя, а потім і побудову окремого життя.
У всіх перерахованих випадках вам треба зрозуміти, що ви в групі ризику отримання психологічної травми і потребуєте підтримки.
Що в цей час відбувається в мозку? Хімія емоцій
Наші думки не визначають, а тільки пояснюють емоції, викликані гормональним коктейлем.
Настрій формується в основному дофаміном і серотоніном. Більш того, можна сказати, що кожна риса нашого характеру пов'язана з гормонами — тестостероном, дофаміном/норадреналіном, естрогеном і серотоніном.
Серотонін — гормон радості. Якщо у вас стабільно високий рівень серотоніну, то вас можна назвати спокійною, терплячою людиною з давно усталеним колом друзів. Для вас дуже важливі міцні і стабільні відносини, традиції, ви прихильник соціальних норм. Це означає, що ваша система гарного настрою, вбудована в мозок, активно працює в умовах стабільної і надійної сімейної системи з єдиним чоловіком на все життя. Відповідно, будь-яка втрата стабільності, руйнування відносин, порушення традицій б'ють насамперед саме по провідній системі отримання радості від життя.
Коли нізвідки черпати радість, жити стає важким. Душевний біль перетворює світ на суцільний "чорний квадрат" Малевича. Успіхи на роботі, досягнення у фітнесі, вечір з друзями і вже тим більше прекрасна погода на вулиці перестають радувати.
Дофамін — гормон задоволення. Якщо вам подобається новизна, ви легко міняєте захоплення, місця роботи, коло спілкування, то ви швидше "дофамінщик". Здавалося б, що в такому випадку розлучення не повинно на вас негативно впливати. Дійсно, вам легше пристосуватися до змін. Якщо тільки ви не вважаєте розставання особистою невдачею, яку не можна пояснити і змінити. Якщо ж ситуація виявилася непідконтрольною, то дофамін падає, а з ним і бажання щось робити.
Як собі допомогти? Кроки до щасливого життя
Прийміть факт розставання
Якщо вам сказали тверде "ні", а тим більше у колишнього партнера з'явилася інша, треба прийняти факт, що в цій історії ви дійшли до епілогу. Цей важливий крок допоможе досягти того самого дна, від якого ви зможете відштовхнутися. Якщо ви підтримуватиме надію на продовження, то не зможете допомогти собі, адже навіщо щось робити, якщо скоро все знову повернеться на свої місця, треба тільки трохи почекати. Пам'ятайте, це очікування може затягнутися на роки.
Заземлитися
Якщо ви відчуваєте, що біль нестерпний, а чорні думки бігають в голові по колу, то ця вправа допоможе перевести фокус уваги з голови в тіло. Поставте обидві ноги на підлогу, стопи притиснуті до підлоги. Відчуйте стопи, закрийте очі і уявіть, ніби ви дерево, яке вростає всією потужною кореневою системою в землю. Будьте в цьому стані до тих пір, поки не з'явиться відчуття спокою. Можливо, ви зможете зосередитися на спогляданні хмар або перед внутрішнім поглядом почне поблискувати річка. Розгляньте деталі цієї картинки і навчитеся доповнювати її якимись новими подробицями. Згодом ви легко навчитеся себе заспокоювати в будь-яких стресових ситуаціях, йдучи в це безпечне місце.
Зменште біль
Запам'ятайте, головне правило боротьби з душевним болем таке ж, як і при фізичних пошкодженнях. Діагностувати причини (у вашому випадку ми говоримо про розлучення), випити знеболююче і почати лікування.
Отже, діагностика. Пройдіться по списку ризиків, які вказані на початку. Що саме вас травмувало найбільшою мірою? Саме з цим і будемо боротися.
Знеболююче на початковому етапі — це люблячі вас люди. Зателефонуйте друзям і рідним, але тільки тим, хто готовий вас слухати і підтримувати. Ключове слово — підтримувати. Не треба спілкуватися з людьми, які будуть посилювати емоційний стан фразами з серії: "а я тобі говорила, сама винна".
Пам'ятайте, алкоголь — не ресурс. Більш того, тимчасове полегшення приведе вас до посилення стану на наступний день. Біль, тривога, депресія і самобичування, які ви відчуваєте, в похмільному стані посиляться в рази.
Плачте і горюйте стільки, скільки вам треба
Невиплакане і непережите горе перетворює нас в лицарів в залізній броні, ефективно блокує всі емоції. В цьому випадку заблокуються не тільки смуток, душевний біль, відчай, а й радість, щастя, натхнення і можливість в майбутньому закохатися знову.
Розберіться з гормонами
Знайдіть джерело для підтримання рівня серотоніну і дофаміну. Кращими помічниками стануть спорт, сонце і правильне харчування.
Серотонін найефективніше піднімається антидепресантами, але до їх допомоги варто вдаватися, якщо ви вже перебуваєте в депресії і вам їх призначив лікар. Якщо ж ви, прихильник природних методів, то зверніться до нутриціолога. Він порадить відповідне харчування, що допомагає в доставці амінокислоти триптофану, що відповідає за синтез серотоніну.
У ситуації боротьби за радість мотивації чекати не треба — ви її не дочекаєтеся.
Що стосується користі сонця, то його достатня кількість знижує вироблення мелатоніну — антагоніста серотоніну. Нижче Мелатонін — вище серотонін.
Дофамін піднімається, коли ви ставите цілі і досягаєте їх, тому не закидайте творчі, робочі, спортивні амбіції. Навпаки, ставте собі кожен день спочатку невеликі, а потім все більш складні, але досяжні цілі. У ситуації боротьби за радість мотивації чекати не треба — ви її не дочекаєтеся. Дофамінова система винагороди працює так, що радість наздожене після вирішення поставлених завдань, а з нею приходить і мотивація на виконання нового плану. Головне — продовжувати рухатися.
Обмежте будь-які контакти з колишнім
Винайміть квартиру, розділіть бізнес, їдьте частіше до друзів, якщо прямо зараз вас все ще пов'язує спільна робота або житлоплоща.
Не відстежуйте соцмережі (краще скрізь відпишіться від колишнього чоловіка), не розпитуйте про нього знайомих, не шукайте приводів для зустрічей. Не треба подавати йому таємних (як вам здається) сигналів про себе. Не вивішуйте фото, статуси, цитати на кшталт "мене важко знайти і легко втратити". Зрозумійте, чим більше часу і енергії ви витрачаєте на відносини що закінчилися, тим довше застрягаєте в них. На цю тему є прекрасна притча.
"Один старий відкрив онукові життєву істину:
- В людині йде боротьба, схожа на боротьбу двох вовків, чорного і білого. Чорний вовк представляє зло: заздрість, ревнощі, жаль, егоїзм, амбіції, брехню. Білий вовк представляє добро: мир, любов, надію, істину, доброту і вірність.
Онук задумався і запитав:
- А який вовк в кінці перемагає?
- Завжди перемагає той вовк, якого ти годуєш".
Енергія людей
Витягуйте себе на виставки, фітнес, в басейн, на прогулянки. Сам факт того, що ви встали з ліжка без крайньої потреби — це вже маленька перемога. Змусили себе одягнутися і нафарбуватися — ще одна перемога. Тепер головний секрет. Коли ви знаходитесь серед людей (навіть незнайомих і мовчки), йде почуття самотності. Більш того, завдяки дзеркальним нейронам ви вбираєте стан оточуючих. У спортзалі, театрі і на виставках зазвичай багато людей з активною життєвою позицією, які працюють над своїм тілом і духом. Дозвольте собі заразитися їх настроєм.
Припиніть самобичування
Пошуки причин і помилок на початковій стадії неконструктивні, а найчастіше вони перетворюються в самобичування. Відстежуйте моменти, коли починаєте подумки мучити себе. Як відрізнити конструктивний аналіз від несправедливої критики? Якщо ви вже котрий день ставите одне і теж питання із серії: "як я могла так помилитися, бути такою дурепою" і приходьте до стану болю і відчаю, то це воно — аутоагресія і глухий кут. Усвідомивши, що займаєтеся самобичуванням, повертайтеся до перших кроків з нашого списку.
Відмовтеся від планів помсти
Іноді єдиним джерелом радості стають мрії про те, як ви помститеся. Фантазії можуть бути різні або одна і та ж, але в різних декораціях. Проблема в тому, що у якусь мить ці ілюзії стають джерелом отримання дофаміну і, відповідно, радості. Дофамінові рецептори не роблять різниці між реальним досягненням результату і його досягненням в яскравих фантазіях, а різниця дуже проста. Замість здійснення маленьких дій в реальному житті (спорт, прогулянки, творчість) ви починаєте жити в фантазіях. Більш того, в результаті колишній партнер і думки про нього стають джерелом отримання винагороди. Поки він живе реальним життям з іншою жінкою, ви втрачаєте шанс на зустріч з новим реальним чоловіком.
Розділіть межі
Почніть потроху формувати власний, окремий від партнера світ. Такий, в якому у вас є свої смисли, інтереси, друзі і плани. Вам стане легше прийняти окремість партнера і пережити образу на нього. Безумовно, робота з кордонами — це тривалий психотерапевтичний процес. У налаштуванні вам допоможе читання гештальт-молитви:
"Я роблю свою справу, а ти робиш свою справу.
Я живу в цьому світі не для того, щоб відповідати твоїм очікуванням, а ти живеш в цьому світі не для того, щоб відповідати моїм.
Ти — це ти.
А я — це я.
Якщо ми випадково зустрічаємо один одного — це прекрасно.
А якщо ні — так тому і бути".
Відкривайте серце, хоч це і боляче
Скористайтеся перевагами принципу гандикапу. Амоц Захаві, автор принципу, вважав, що інформацію про якість геному несуть ускладнюючі життя ознаки. Наприклад, великий розмір хвоста, занадто яскраве оперення, гучні крики, надмірно великі роги, — все це міра якості геному. З ними складніше ховатися і тікати від хижаків, тільки високо пристосована особина зможе з такими надмірними прикрасами дожити до моменту розмноження.
Нехай ваш досвід проживання розлучення стане принципом гандикапу. Адже відкрити серце і продовжувати вірити в любов, переживши біль зради, крах ілюзій і планів, падіння самооцінки, депресію, страх — це чисте безумство.
Такий же абсурдно сміливий, як надмірно великий і яскравий хвіст павича. Але ж тільки такі божевільні сміливці і виграють справжні призи! Будь-якому чоловікові зрозуміло, що якщо ви така безстрашна і сильна, то не будете впадати в істерику від кожної неприємності, а навпаки — зможете при необхідності стати надійною опорою.
Шукайте сенс
Тепер, пройшовши всі попередні кроки, ви вже готові вести конструктивний діалог з собою. Пам'ятаєте, на початкових стадіях не треба нескінченно згадувати минуле і шукати в ньому помилки? Коли ви прийшли в себе, розділили межі, знайшли захоплення, навчилися заземлюватися, то можна починати аналізувати минулий досвід без самобичування.
Психолог Віктор Франкл писав про необхідність екзистенціального повороту: потрібно перестати ставити собі питання "за що мені це?" і почати питати "що я можу винести з цього?". При такій постановці питання ви зможете виявити, що, завдяки події, зблизилися з рідними і друзями, знайшли нові інтереси, зробили фігуру мрії і стали в цілому зовсім іншою людиною. Можливо, вже зараз ви знаєте хоча б одну відповідь на питання: "навіщо це сталося зі мною?".
Вперед, до нового життя
Розлучення — це саме та криза, яка повертає нас обличчям до себе. У багатьох до розлучення все життя визначалася потребами партнера. На себе все якось не було часу. Коли життя зіштовхнуло з розлученням, в серці утворилася величезна діра. На початку захотілося просто лягти і померти. Потім довелося штовхати себе вперед крізь відчай і біль, все далі до нових сенсів. Коли ноги відмовляли, на допомогу приходили друзі, і ви вчилися спиратися спочатку на них, а потім потихеньку на себе.
Жінка, яка навчилася спиратися на себе, вже не боїться повернутися до дзеркала обличчям, подивитися собі в очі, підморгнути та вийти на вулицю. Вона готова здійснювати плани, мрії, фліртувати з привабливими чоловіками, виходити заміж і просто радіти життю.
