Кожен день маса людей задається питанням – чому вони не висипаються, як правильно спати?
Ми хочемо вам дати кілька порад повноцінного сну та гарного відпочинку:
1. Лягайте раніше — раніше вставайте
Найбільш сприятливим часом сну прийнято вважати час з 20:00 до 4:00. Саме в цей часовий відрізок відбувається відновлення організму набагато швидше. Одну годину з цього проміжку можна замінити парою годин в будь-який час.
Тому найкраще лягати спати в період з 20:00 до 22:00, тому що сон до опівночі вважається найбільш сприятливим. Тільки після такого сну ви будете відчувати в собі сили з ранку.
2. Необхідно розробити графік сну і максимально поєднати його зі своїми біоритмами
Важливо поєднати циркадний ритм і графік того ,як ви спите, по можливості. Якщо чітко дотримуватися графіку — будете почувати себе більш відпочили, ніж еслиби такого графіка у вас не було.
Намагайтеся слідувати обраному графіком, це дозволить налаштувати внутрішні годинник сну і поліпшити його якість.
3. Слідкуйте за світловий експозицією
За добовими ритмами неспання і спокою варто гормон мелатонін. Кількість виробленого гормону безпосередньо залежить від кількості світла. З настанням темного часу доби знижується вироблення гормону і хочеться спати. Щоб не порушити механізм, придуманий природою, необхідно:
вранці бувати на сонячному світлі;
проводити більше часу на вулиці під сонячним світлом;
перед сном за 1-2 години необхідно відмовитися від перегляду телевізора, роботи за комп'ютером, читання книг і гри на планшеті (телефон);
під час сну – переконайтеся, що в кімнаті абсолютна темрява.
4. Кращий друг сну — праця
Люди, які працюють, систематично фізично, займаються спортом або, роблять зарядку, практично не страждають безсонням.
Чим більше сил і енергії витратите вдень – тим краще і міцніше ви будете спати вночі. Закінчити фізичні навантаження необхідно за 2-3 години до походу «на бічну».
5. Перебірливими ставитеся до їжі
Всі продукти, які ви приймаєте на протязі дня, що впливають на якість відпочинку вночі.
Намагайтеся не приймати перед сном їжу, алкоголь, нікотин. Так само не бажано вживати велику кількість рідини.
Якщо ви потребуєте в прийомі їжі перед сном, тоді вам допоможуть тепле молоко або банан.
6. Налаштуйтеся на сон, відкинувши всі негаразди і неспокій
Якщо вам заважають заснути постійні думки про житейському, просто навчіться їх відпускати. Хоча б на ніч. Коли думки не дають заснути – допоможе релаксація м'язів, дихальна гімнастика.
