Час від часу люди засмучують нас. «Компанія» тут строката: це може бути ваш брат, мама, батько, партнер, колега по роботі, начальник або хтось сторонній, з ким ви зіткнулися в метро або в приймальні лікаря. Це неминуче призводить до того, що ми відчуваємо роздратування, розчарування, а то й просто виходимо з себе, передає Ukr.Media.
Розчарування виникає через суперечності, непорозуміння, а дуже часто – через небажання однієї із сторін зрозуміти і відчути, що переживає інша. Але суті це не змінює: ми відчуваємо себе засмученими та роздратованими.
Найсумніше – це те, що наші розчарування і досада ніяк не впливають на «винуватця». Найчастіше, він про це навіть не здогадується. А ось з нами ці емоції зіграють злий жарт: вони будуть роз'їдати нас і мучити, як та заноза в дупі. Кожен раз. Завжди.
Тепер ви розумієте, чому так важливо знати, як справлятися з досадою та фрустрацією. Адже кожен раз, коли ви робите боляче тільки собі і нікому іншому. На щастя, є чудовий прийом, який допомагає в таких випадках. Оволодіти ним – простіше простого.
«Звинувачувати когось- це марна трата часу. Що б не зробила інша людина, що б не сказала і як би не образила вас, що б ви не відчували – звинувачення не змінить рівним рахунком нічого. Єдина причина, чому ви звинувачуєте когось- це спроба перекласти провину на інших за своє нещастя або розчарування», — Кейсі Стенгель.
Кілька років тому я переживав подібну ситуацію: був засмучений, звинувачував, дратувався. Тоді я і застосував кілька нескладних вправ, які виявилися дуже ефективними. До речі, вони засновані на принципах медитації.
Отже, коли вас наступного разу хтось засмутить, слід просто зробити ці три кроки:
1. Перенестися подумки туди, де вас ніхто не буде турбувати.
Отже, першим ділом знайдіть кілька хвилин, щоб уявити себе десь далеко-далеко, в прекрасному місці з дивовижними пейзажами. Перенесіться туди подумки. Відчуйте це. Ніхто там вас не турбує. Не дратує. Не нудить. Не пристає. Це ваш маленький космос, де ніхто у цілому світі не потривожить вас. Такий собі крихітний оазис ментальної безпеки.
2. Розглянути реальну картину.
Тепер, коли ви вже в безпеці на своєму «острові», чесно зізнайтеся собі, що ваше розчарування викликане виключно вашим сприйняттям події і нічим іншим.
Все, що ми робимо, весь наш життєвий досвід – все це відбувається через своєрідний фільтр. Він включає в себе такі речі, як наші особисті упередження, очікування і все, що наповнює наш розум у цей відрізок часу.
Все це не може не впливати на наше сприйняття ситуації. Висновок зробіть самі: насправді фрустрація викликана нашим особистим сприйняттям і уявленням про іншу людину, яка, як нам здається, засмучує нас. А це зовсім необов'язково насправді відбувається або відбувається саме так, як це бачите ви.
Читайте також: Психологи пояснюють як пробачити і відпустити тих, хто заподіяв біль!
3. З'ясувати причину.
Згадайте, що сталося, чому ви засмутилися, з-за чого. Чому так сталося? Чи справді ви володієте всіма фактами? Чи є щось таке, чого ви не врахували? Можливо, людина, на яку ви так ображаєтесь, відчуває стрес з якихось причин, про які не може розповісти вам? Або їй зараз дуже боляче, а вона замість того, щоб поділитися з іншими неприємностями, накидається на всіх підряд?
Ми часто судимо про те, що відбувається в житті, так, як ніби знаємо абсолютно усі факти, навіть найпотаємніші. Насправді всю картину ми не бачимо практично ніколи. Навіть якщо правда на вашому боці, подумайте про конфлікт з тієї точки зору, що ви не знаєте і половини фактів про цю людину і події. Можливо, є щось, чого ви собі навіть уявити не можете.
Ясно побачити все
Як тільки ви це зробите – відчуєте величезне полегшення і заспокоєння, як ніколи раніше. Вам вже не потрібні відповіді на питання, які так мучили раніше. Тепер, озираючись назад і аналізуючи подію, ви будете бачити набагато більше сценаріїв інциденту, ніж було до того. Ви самі не помітите, як ваше розчарування і досада розтануть, як дим.
Існує мільйон причин наших конфліктів з іншими людьми. І в більшості випадків ми навіть не володіємо всією інформацією, не розуміємо. Хоча, як нам здається в момент конфлікту, все навпаки. Кому, як не нам знати, хто правий? (жартую).
Наступного разу, коли вас хтось «дістане» і ви турбуватиметеся з-за цього, знайдіть хвилинку зупинитися і зробити цей чудодійний трюк. Він дуже простенький і складається всього з трьох кроків. Це не тільки допоможе вам впоратися зі своїми почуттями, впоратися з розчаруванням, яке з'їдає вас, але і дасть сили зберегти відносини з іншими людьми. Воно того варте, повірте.
